Moje cele to
1.1 miejsce
2.poprawienie wyniku 270kg z MŚ
3.wyjście na 1 miejsce kat.110kg w rankingu światowym I.P.F aktualnie jestem na drugim z dwoma innymi zawodnikami
4.Próba pobicia rekordu Polski seniorów w kat.110kg
5.Próba pobicia rekordu Świata weteranów czyli aktualnie 282,5kg
Dzisiaj początek,innym systemem jak ostatnio.
PONIEDZIAŁEK 01.10.07
Klatka płaska
rozgrzewka
70 x 20
70 x 20
120 x 10
140 x 10
160 x 5
a potem
180 x 3
200 x 2
190 x 3
200 x 2
Klatka dociskanie do deski 5cm
210 x 1
215 x 1
220 x 1
Klatka buterfly
X x 6
X x 6
X x 6
Plecy wyciąg z dołu szeroko
X x 10
X x 10
X x 10
Brzuch ławeczka skośna
3 x 25
Ławeczka rzymska plecy
3 x 25
Twister
3 x 25
Z suplementacji:
BCAA,GLUTMINA,CARBO po treningu
WHEY PROTEIN rano po obudzeniu
BCAA,GLUTAMINA przed snem
W póżniejszym terminie włączę więcej CARBO oraz jakiś stack kreatynowy,może SHOCK THERAPY lub NO-SHOTGUN.
przy okazji podaję link do nominacji na ME
http://results.powerlifting.org/?eventid=2007CZE2
Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2007-10-02 16:52:35
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,