Plan rzeźba

Jak uważacie lepsze jest dokładanie ciężaru do powtórzeń 20 16 14 12 czy robienie jednym ciężarem i ta sama liczba powtórzeń w każdej serii przy treningu rzeźbowym ???

Zmieniony przez - spoko_loko w dniu 2007-09-30 16:01:10

ale na rzezbe są ćwiczenia izolowane:P

wszystko jedno, tuchodzio diete nie ilośc powtórzeń. a ty promek nie gadaj jak nie wiesz

no promek ma racje też są ważne ćwiczenia izolowane wyciągi maszyny itp.
ok to spoko będe robić z dokładaniem ciężaru powtórzeń 20-12
pozdro

jesli chcesz sie rzezbic to glownie aeroby po treningu plus ognanicznie weglowodanow w diecie do ok 2-3g na kg ciala

jak ćwiczysz to staraj się robić jak najkrutsze przerwy pomiędzy seriami - to jest ważne w robieniu rzeźby!!!

flacha11 a co do moich powtórzeń to może być 20 16 14 12 i dokładam oczywiście cieżar do każdej serii czy lepiej stały ciężar i po 15 ???

jesli chodzi o rzezbe to napewno polecalbym cwiczenie z ciezarem ok 50% swoich mozliwosci i ok 10-12 powtorzeń. Ponieważ duza liczba powtorzen nie przyczynia sie tak do budowy miesnia. Domyslam sie ze napewno taki sposob bedzie dla Ciebie malo wyczerpujacym ale gdy zwrocisz uwage na technike a nie na podnoszony ciezar zaobserwujesz swietne efekty. Tak jak moj poprzednik powiedzial. Staraj sie robic krotkie przerwy miedzy seriami. Z czasem laczyc cwiczenia w super serie.

Co to za dziwne przedwojenne poglądy, że na rzeźbę trzeba robić głównie ćwiczenia izolowane (które spalają bardzo mało kalorii) i robić dużo aerobów (bardzo powolny efekt w spalaniu tłuszczu, duża szansa na spalenie mięśni)... Innym mitem jest to, ze na rzeźbę trzeba robić dużo powtórzeń. Można, ale to jest jeden ze sposobów (nie najlepszy). Jeśli chodzi o krótkie przerwy, to się zgodzę. Ale to też trzeba robić z głową. Krótkie przerwy (zaplanowane w bardzo konkretny i odpowiedni sposób) robione są po to, żeby w mięśniach powstawał kwas mlekowy, który powoduje znaczny wzrost hormonów IGF-1 oraz hGH. Zgodzę się też co do węglowodanów, z tym, że dla szybszych efektów, ogranicz się je nawet do 1-2 g/kg w zależności od predyspozycji organizmu (czułość na insulinę, poziom tkanki tłuszczowej, metabolizm).

junior__23 czyli robienie 20 16 14 12 jest złym wyborem
oczywiście technika na wysokim poziomie to podstawa

strasznie sie uparles na te 20 16 14 12:D:D Trening to tylko uzupelnienie dieta i aeroby to podstawa. Chociaz z drugiej strony po co Ci rzezba na okres zimowy?? Nie lepiej budowac mase miesniowa??