Szacuny
0
Napisanych postów
42
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
291
rozpisałem diety i szukam pomocy w ocenieniu czy spozywam odpowiednią ilosć skladników
wiek: 18 lat
wzrost: 178 cm
waga: 74 kg
do tego 3 razy w tygodniu mam trening siłowy - moim zdaniem jego intensywność oceniam na 5- ;] w dni wolne od siłowni boksuje worek, skakanka, rozciąganie - traktuje to jako ćwiczenia aerobowe po 30-40 min, które są z 2 razy w tygodniu, czasami 3 ;]
węglowodany 216,83 g
białko 152 9
tłuszcz 120 g ?? (nie za dużo)
kalorie 3176
Szacuny
0
Napisanych postów
164
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
999
hejka no wszystko dobrze ale nie przesadzaj z tym tłuszczem bo kiedys mozna tego załowac ja miałem tak samo za nim sie obejzałem to troche brakowalo mi definicji teraz unikam tłuszczy jak moze za duzo to nie dobrze lepiej białko i wegle pozdrowka
Szacuny
52
Napisanych postów
3517
Wiek
34 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
21015
jarek, bzdury mówisz
do autora: rozpisałes ale na co to ma byc?
jakies tam zapotrzebowanie + 7 drobnych posiłkow jak to rozumiec?
Napisz to jak człowiek i nie używaj tej minki :]
Szacuny
0
Napisanych postów
42
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
291
;] w ciągu dnia spożywam 7 posiłków - są onne lekkie i tu mam na myśli np. że jeden posiłek to płatki + mleko i troche twarogu, następny to ryż i olej z oliwek itd. ;] i co z tym tłuszczem?? bo nie chce przybierać w tłuszcz bo i tak mam go troche ;(
;]
;]
;]
;]
;]
;]
;]
Szacuny
49
Napisanych postów
5025
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
44470
tłuszcz odkłada się zazwyczaj z WW które dostarczone są w nadmiernej ilości lub z Wysokim IG (trzbea wiedzieć kiedy te z wysokim IG) co do tłuszczu to jak najbardziej jest wskazany!
Rozpisz całą diete bo płatki + mleko i nazywasz posiłek... (jakie płatki, jakie mleko, ile go?, gdzie w tym posiłku białko)