czy tyle skladnikow moze byc czy za duzo??

rozpisałem diety i szukam pomocy w ocenieniu czy spozywam odpowiednią ilosć skladników

wiek: 18 lat
wzrost: 178 cm
waga: 74 kg

do tego 3 razy w tygodniu mam trening siłowy - moim zdaniem jego intensywność oceniam na 5- ;] w dni wolne od siłowni boksuje worek, skakanka, rozciąganie - traktuje to jako ćwiczenia aerobowe po 30-40 min, które są z 2 razy w tygodniu, czasami 3 ;]

węglowodany 216,83 g
białko 152 9
tłuszcz 120 g ?? (nie za dużo)
kalorie 3176

do tego spozywam 7 drobnych posiłków

hejka no wszystko dobrze ale nie przesadzaj z tym tłuszczem bo kiedys mozna tego załowac ja miałem tak samo za nim sie obejzałem to troche brakowalo mi definicji teraz unikam tłuszczy jak moze za duzo to nie dobrze lepiej białko i wegle pozdrowka

jarek, bzdury mówisz

do autora: rozpisałes ale na co to ma byc?
jakies tam zapotrzebowanie + 7 drobnych posiłkow jak to rozumiec?
Napisz to jak człowiek i nie używaj tej minki :]

;] w ciągu dnia spożywam 7 posiłków - są onne lekkie i tu mam na myśli np. że jeden posiłek to płatki + mleko i troche twarogu, następny to ryż i olej z oliwek itd. ;] i co z tym tłuszczem?? bo nie chce przybierać w tłuszcz bo i tak mam go troche ;(
;]
;]
;]
;]
;]
;]
;]

tłuszcz odkłada się zazwyczaj z WW które dostarczone są w nadmiernej ilości lub z Wysokim IG (trzbea wiedzieć kiedy te z wysokim IG) co do tłuszczu to jak najbardziej jest wskazany!

Rozpisz całą diete bo płatki + mleko i nazywasz posiłek... (jakie płatki, jakie mleko, ile go?, gdzie w tym posiłku białko)