MASO PRZYBYWAJ !!!

Zacznę od podania swoich "parametrów" :P
Wzrost ok. 185cm
Waga ok.68-70 kg
Starz na siłowni ok. 8 miesięcy

DZIEŃ 1
KLATKA

1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 4 serie po 12/10/8/8 powtorzeń
2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej - 4 serie po 12/10/8/8 powtorzeń
3. Rozpiętki na ławeczce poziomej - 4 serie po 10 powtorzen

TRICEPS
4. Wyciskanie francuskie lezac 12/10/8 prog
5. Sciaganie gornego wyciagu 12/10/8 prog

lekki brzuch

DZIEŃ 2
Plecy
1.podciąganie na drążku(szerokie) 4 serie po max
2. Podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8/8 prog
3.Martwy ciąg 12/10/8/8

Biceps
1.Modlitewnik ze sztangą 12/10/8
2. Sztangielki na stojąco 12/10/8
3. Podciąganie wąsko nadchwytem 8/8/8

lekki brzuch

DZIEŃ 3 WOLNE

DZIEŃ 4

Barki
1. Wyciskanie sztangi z za glowy 12/10/8/8
2. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/8/8
3. Unoszenie sztagielek bokie stojąc pochylonym 10/10/10

Przedramiona
4. Uginanie nadgarstków nadchwytem 16/14/12
5. Uginanie nadgarstków podchwytem 20/16/12

lekki brzuch

Dzień 5

NOGI

1.Przysiady 12/10/8/8
2.Prostowanie nóg siedząc 12/10/10
3. Uginanie nóg stojąc(do tyłu jak skip C prawie ) 12/10/10

Brzuch
1. Unoszenie nóg w zwisie 10/10/10
2.Brzuszki 3 razy do zmęczenia

DZIEŃ 6 WOLNE

DZIEŃ 7 wolne

Jak chcesz to możesz dorzucić 3-fazowe w zakresie 18 powtórzeń. Jedną serię na koniec. Na dobicie i zaskoczenie mięśni.

dla mnie bomba, ja zazdroszcze sylwetki^^ jest chudo to fakt, ale przynajmniej jestes dzieki temu zapewne zwinny i szybki, respect, dla mnie extra:) moze pdoasz co robiles ze masz taki brzuch?

jakieś odżywki byly?

hmmmmm nice wygląd....ja też taki chce;p;]

Może na spince wygląda nieżle ale jak się nie spinam to niejest tak super wypas ( wyglądam jakbym miał 30 w łapie a mam 0k 33,5cm i tak mało )ale niejset też źle . Jeśli chodzi jakieś suplemęty to nic nie biore ale przymieżam się do jakiegoś gainera . Jeśli chodzi o rzeźbę to od dziecka lubiłem brzuszki(stąd drabinka) i pąpki więc z rzeźbą niemam problemu , tylko musze rozbudowaĆ masę mięśniową teraz i troche przytyĆ .

bardzo chudo wygląd niczym Bruce Lee Weź się za diete

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-09-27 18:55:06

To zrób fote bez spinki i porównamy, ale nie wieże że jest tak źle;/

Bardzo chudo
Dieta to podstawa, bedzie dieta bedzie masa

Kurde co wy pokazujecie?? to niby ma byc suoer?? nie macie samokrytyki, wejdzcie do galerii i przygladnijcie sie jka wyglada spakowany kolo( z takim starzem to mozesz co najwyzesz przejsc do splita) oczywiscie tu byla przesada ale slabo:/

Wiem że jest słabo i datego musze nabraĆ masy CO OZNACZA ŻE MUSZE ROBIĆ TRENING NA MASĘ!!!
I PYTAM SIĘ CZY TEN KTÓRY WAM PRZEDSTAWIŁEM JEST DOBRY ?!?!

ja bym dorzucil 1 cwiczenie na tyl barkow, i jeszcze 1 izolowane na plecy (np. wioslowane hantlem w opadzie)

ps. dobry trening ulozyles, pozdro

Zmieniony przez - tomsZiom w dniu 2007-09-29 13:19:48

1 cwiczenie na tyl barkow,
To się na siłce omówi :P

Z tym hantlem to niewiem czy jest sens jak mam wiosłowanie sztangą