co dla mnie .. .?

siema mam 19 lat i mialem przerwe prawie pól roku,(wyjazd zagranice) przed tem cwiczylem jakies 1.5 roku i bylo ok. teraz idzie zima i chce cos wziąsc tylko nie wiem jakie odzywki są dobre chodzi mi o sile to przede wszystkim.

wzrost 176cm
waga 78 ( ostatnio przytylem i to zdrowo ) :D
biceps 38 nawet ponad
klatka 103 ( rekord na klate 115kg) ale to byly dawne czasy ..

wymiary dzisiaj z rana na loozie. wiec chciałym powrocic do dawnej formy, znowu zaczelem cwiczyc ale to nie to co kiedys :(

pzdr.

narazie cwicze na sucho bo widze ze spowrotem powoli "rosne" i sila idzie w gore .. jeszcze z miesiąc i zakupie jakies odzywki.

ps. tylko nie wiem jak to wszystko poukladam bo chce zapisac sie na boks i nie wiem czy wyrobie silka + 3x w tyg boks. . .

Na siłę to odpowiedni trening przede wszystkim. Jesli kalorie będą na+ to też nie zaszkodzi. Z supli najlepsza będzie kreatyna/stac kreatynowy. dodatkowo poleciłbym ZMA, lecytynę, komplex witaminowo-mineralny.

jedz na suchara narazie, a pozniej jak bedziesz czul ze zrobiles jakas podstawe zrob masowke na mono z uzupelniaczami diety i witaminami

a po co mu masówke robić?

łeee nie doczytalem ze sila :) ale kretke i tak dobrze przyjac w formie ktora nie zalewa woda

i polecasz mono?

ester jablczan cytrynian, a mono jak dla mnie najlepsze do robienia masy, dlatego je polecalem bo nie doczytalem ze chodzi o sile :)

wez sie wypowiedz w temacie o m-staku jak mozesz

co to te mono ? kiedy bralem crea fusion + hmb to ladnie mi poszlo na sile no i masa oczywiscie tez ( czysta masa miesniowa ) a jak bralem kreatyne wczesniej to oplaca sie 2 raz brac ? czy lepiej cos nowego ??

mono to jest forma kreatyny. jezeli zalezy Ci typowo na sile to z kreatyn wybierz tcm albo wrzuc crester bx, bedziesz zadowolony

mnie tam monohydrat podchodzi najbardziej. i przy cyklach silowych i masowych.

a teraz cwiczysz na "sucho" czy odrazu juz cos wziąść ? i czy jak sie brało kreatyne raz to za 2gim razem w mniejszym stopniu zostaje ona wykorzystana ?