nie jest dobrze..

witam postaram sie przedstawić mój problem jak najczytelniej :)

otóż mam problemy z przybraniem na wadze. pisze to w tym dziale bo diete mam i to dosyć porządną. więc chodzi mi o mój trening.

coś o mnie:
mam 28lat ,praca fizyczna średnio intensywna, typ budowy ektomorfik, wzrost 190 waga 98kg.

po przejrzeniu wielu planów wybrałem ten poniżej i jade nim już z 3 miechy.

poniedziałek,środa,piątek

przysiady ze sztangą 3 serie 6-8
klatka wyciskanie poziomo 3x 6-8
biceps sztangą 3x8
wiosłowanie 3x 6-8
wyciskanie zza karku 3x6-8
triceps 3x8
martwy 3x6-8

trening intensywny staram sie zmieścić w godzinie.

oczywiście czasami ćwiczenie na daną partie zamienie innym np. wyciskanie zza karku na unoszenie hantli bokiem.

ten trening podobno jest dla osób o budowie ekto.

mój staż treningowy jest już spory ale doszedłem do tych 98kg i nie moge tego przebić, siła też stoi.

czy zmiana treningu pomoże czy ten jest dobry? boje sie robić tydzień przerwy od siłowni bo znając mój organizm będą spadki.

pomóżcie

ps. nie piszcie tylko żebym kupił gajnera bo to g**** da - mam diete.

Ekto ma to do siebie ze bardzo szybko jego mięsnie przyzwyczajają się do zadawanych bodźców... 3miechy na 1 planie to max! Po tym czasie powinieneś kombinować już z innym planem. Inne ćwiczenia, inna intensywność tylko z głową wszystko bo jak pewnie wiesz ekto.nie trudno się przetrenować, za to wrócić to już inna sprawa. Dodatkowo zwiększyć możesz kcal, choć jak mówisz dieta jest więc tylko pozostaje zmiana planu i przyłożenie się do regeneracji. Jeśli masz czas żeby z 1-2godz. kimnąć w ciągu dnia to śpij bo to też robi swoje. Ogranicz sytuacje stresowe do minimum (to bywa trudne;) ). I powinno wszystko ruszyć, choć nie spodziewał bym sie już zbyt wiele. Tak jak już ktoś wspomniał prawdopodobnie zbliżasz sie do swojego maximum. Może już czas "pobawić" się w suple lub "suple"...
Sie rozpisalem Pozdro.

dodaj do kazdego posiłku oliwe z oliwek tak ze jedną łyche stołową , powinna waga pojsc w góre co do siły i ewentalnego braku efektó po tej oliwei to proponuje kreatyne zwiekszysz siłe i zatrzyma troche wody w tobie to waga tez pojdzie w gore pozdro

co do tego ektomorfika to chyba sie pomyliłeś wazysz 98kg........

zjadam dziennie 6-7 posiłków i DO KAŻDEGO daje 2 łyżki oliwy z oliwek.

poza tym wątpie aby kreatyna była ostatecznością.

bardziej chodzi mi o trening , chce wreszcie mieć porządny trening na którym pojade jak najdłużej bez kombinacji. trening kóty wykluczy mój problem , trening do mojego trybu życia, budowy ciała ,coś poważnego w co będe mógł sie wreszcie zaangażować na maxa.

gzylu wiesz co to jest 98kg do 190cm wzrostu?? nie są to imponujące wymiary , pozatym w**** sie namęczyłem żeby pojść na 98 bo zawsze miałem 90 -95

napisz ile razy w tygodniu mozesz cwiczyc ile czasu na trening i jakie chcesz cele nim realizowac?

chodzi mi o mase mięśniową, nie tłuszczową . co do dni i godzin jest mi obojętny byle było jak najlepiej jestem w stanie sie poświęcić choć mam niewiele czasu.

próbowałeś https://www.sfd.pl/METODA_15-10-5_:_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html

bardzo sobie chwale program zarówno siłowo (jakieś 10-15% siły po nim mi przybyło) no i masowo kilka kilo złapałem

czemu to takie skąplikowane :)

Rób więcej powtórzeń w seriach, zjedź trochę z ciężaru na rzecz powtórzeń w serii.

Gzylu-to że gość ma mase nie znaczy, że nie jest ektomorfikiem nie?

Rób więcej powtórzeń w seriach, zjedź trochę z ciężaru na rzecz powtórzeń w serii.I plecy rób przed bicepsem. Poza tym ten plan mi trochę nie pasi z uwagi na małe urozmaicenie ćwiczeń. Spróbuj w poniedziałek robić te ćwiczenia a środę i piątek inne (ja przynajmniej bym tak zrobił, chyba, że kłóci się to z założeniami owego planu)

PS. Cholera, myślałem, że wziąłem "edytuj". Przepraszam za podwójnego

Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2007-09-25 17:22:46