podciąganie na drążku- cel 24;]

dokładnie... waga ciała ma tu zasadnicze znaczenie!! niektórzy nigdy pmimo nie wiem jakich supli, diety i treningu nie osiagną 24 powtórzeń... ja na 8 nachwytem puchne (93kg);)

nie podciągaj sie z obciązeniem, 24p. to wytrzymalosc a nie silowka, wiec obciazenie odpada, najlepszym rozwiazaniem jest podciaganie sie treningiem piramidką (wspinacze tak trenują na początku ) a wiec

1,2,3,4,5....5,4,3,2,1 przerwy pomiedzy 1-4 60 sekund 5...5 90-120sek
(jedno p.,dwa p.. itd... )

cwiczylem tym treningiem i zauwazylem najlepsze postepy jesli chodzi o ilosc powtorzen, trening najlepiej wykonywac 3 razy w tyg jesli nie trenujesz na silce czyli np. pon. sr. piat. jesli trenujesz regularnie na silce to poprostu rob go w dniu plecow mysle ze spokojnie dojdziesz do tych 24 powodzenia

moj kolega podciaga sie kolo 60x . nie wiem jak on to robi. no ale jest lekki , jakies 65 kg

bo w podciąganiu im jesteś lżejszy tym łatwiej... to logiczne...

Pewnie ma głównie mięśnie wolnokurczliwe. Prawdopodobnie nadawałby się na wioślarza. Ale również prawdopodobne jest, że nie potrafi ani razu podciągnąć się z ciężarem 20 kg doczepionym...

bo w podciąganiu im jesteś lżejszy tym łatwiej... to logiczne...

no nie wiem zobacz np. voyevode ( nie wiem jak sie pisze to nazwisko ) on sie podciaga na 1 lapie ponad 10 razy to na 2 napewno duzo duzo wiecej, a wazy ze 130kg... podciaganie poprostu trzeba cwiczyc i ilosc powtorzen będzie sie zwiekszac, jak zaczyname cwiczyc to sie podciagalem PRAWIE RAZ hehe a mase mialem 30kg mniejsza niz teraz

Just_man przeglądnij sobie jeszcze te dwa posty:
https://www.sfd.pl/_trening_siłowy_bez_sprzętu_-_dobra_metoda-t331035.html
https://www.sfd.pl/bangus_/_BLOG_/_Proteo-System-t347753.html