o to mój plan treningowy cwiczę pon-sr-pt
mam już jeden ATC za sobą;] ale mialem chora noge i znowu zaczynam;]
PLAN TRENINGOWY:
1.unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach
2. prostowanie nóg na maszynie w siadzie
3. martwy ciag na prostych nogach
4. rozpiętki w siadzie na maszynie
5. wyciskanie sztangielek
6. podciaganie drązka dolnego wyciągu wzdłuż tułowia
7. ściąganie drązka dolnego wyciagu wzdłuz tulowia
8. martwy ciag
9. uginanie ramion podchwytem stojąc z raczką wyciagu
10. pompki w podporze tyłem
11. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy
12. wspiecia na place jednej nogi z obciazeniem w dłoni
ok poprosze o ocene :*
POZYTYWNIE PO***ANY
:D:D:D:D