trening po 3mie. przerwie

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 97 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1375

Czesc. Dałby ktos trening na 2(najlepiej) albo 3 dni ? Mialem przerwe 3mie. troche sflaczały sie czuje i troche schudlem.

przed wakacjami robilem forme na lato grupe 2. Staz mialem 12mie. 56kg.169cm.

Pozdrawiam.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14681 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400784

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html Wez ACT z tego tematu. To ulozone przezemnie bedzie dobre dla ciebie

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

chudy_88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 97 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1375

hmm jak ja mam to zrobic ?
1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku
2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Unoszenie sztangielek bokiem
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
7. Klasyczny martwy ciąg
8. Uginanie ramion ze sztanga
9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu
10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami
11. Wspięcia na palce w siadzie

to wszystko na 1 treningu i po 3 razy tyg. i tak przez 8 tyg. ?
i przerwy iluminuttowe?

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14681 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400784

Wszystko masz w linku ktory ci podalem

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

chudy_88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 97 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1375

przeczytalem cale . jak bym zrozumial to bym nie zadawal pytan : [

o co chodzi z tymi stacjami ? ; / mozesz jakos latwiej wytlumayczc?

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14681 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400784

Sory ale latwiej sie juz chyba nie da

Opis przebiegu treningu!
- Początkowo zaczynamy od wyrzej wymienionej rozgrzewki aerobowej.
- Ustawiamy sobie stacje. (~12)
- Możemy zacząć wykonywać ćwiczenie na 1. stacji, którego wykonujemy 12-15 powtórzeń.
-Gdy skończymy przechodzimy do następnej stacji
- Znów wykonujemy 12-15 powtórzeń kolejnego ćwiczenia na stacji nr.2
- I tak dalej aż na każdej stacji po kolei zrobimy założoną ilość powtórzeń.
- Po "obskoczeniu" wszystkich stacji zrobiliśmy jeden obwód :)
- Znów idziemy do 1 stacji i wykonujemy założona liczbę powtórzeń.
- Następnie kolejno pokonujemy następne stacje by osiągnąć drugi obwód itd.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

chudy_88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 97 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1375

kurna :F naprawde tego nie rozumiem :( :D jakis tepy jestem :D sorka:D

ale powiedzmy tak : przykladowo

trening bedzie polegal tak :

1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 12 razy
2. Przysiady za sztanga na barkach 12 razy
3. Wyciskanie sztangi płasko 12 razy
4. Unoszenie sztangielek bokiem 12 razy
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12 razy
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12 razy
7. Klasyczny martwy ciąg 12 razy
8. Uginanie ramion ze sztanga 12 razy
9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 12 razy
10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 12 razy
11. Wspięcia na palce w siadzie 12 razy

i tak wyglada moj trening ktory mam robic 3 razy tyg przez 8 tyg tak? :D

...