DIETA NA MASE !!

Wiek: 16
Waga: 74kg
Wzrost: 177cm
Cel: MASA MIĘŚNIOWA
Zapotrzebownie odżywcze:
Białko--> 148g
Węglowodany--> 339g
Tłuszcze--> 98g
Przyjmowane Suplementy:
- TREC Ultimate Protein
- BIOGENIX CARBO BX
- BIOTECH 100% Creatine Monohydrat
- VITALMAX IONTO VITAMIN LIQUID


DIETA:

7.00 śniadanie
Mleko 0,5%, 250ml
Płatki owsiane 100G
Słonecznik łuskany 20g
Jajo całe gotowane 50g

B/31,8g, W/75,5g, T/22,5g, kcal/650

11.00 II Śniadanie
Chleb Żytni Razowy 50G
Szynka z Indyka 40G
Oliwa z Oliwek 10ml

B/9,3g, W/22,8g, T/11,4g, kcal/232,1

15.00 Obiad
Makaron bez jajeczny 150G
Filet z Kurczaka(gotowany lub pieczony z grilla) 100G
Oliwa z Oliwek 10ml

B/36,5g, W/113,7g, T/13,7g, kcal/738

18.00 Podwieczorek (po treningowy)
Kasza Gryczana 150G
Hamburger z Indyka 50G
Oliwa z Oliwek 10ml
Odżywka Białkowa: 30g

B/43,7g, W/122,1g, T/19,2g, kcal/ 756,7

21.00 Kolacja
Ser Twaróg Chudy 100G
Szczypiorek 15G
Oliwa z Oliwek 10ml
Odżywka białkowa: 15G

B/30,4g, W/4g, T/10,6g, kcal/ 194

Bilans Ogólny:

B/ 151,7 g
W/ 338,1 g
T/ 77,4 g
Kcal/ 2571

Nie wliczałem w to Carbo które spozywam tylko w dni treningowe po treningu ;)) pozdro

Wiek: 16
Waga: 74kg
Wzrost: 177cm
Cel: MASA MIĘŚNIOWA
Zapotrzebownie odżywcze:
Białko--> 148g
Węglowodany--> 339g
Tłuszcze--> 98g
Przyjmowane Suplementy:
- TREC Ultimate Protein
- BIOGENIX CARBO BX
- BIOTECH 100% Creatine Monohydrat
- VITALMAX IONTO VITAMIN LIQUID


DIETA:

7.00 śniadanie
Mleko 0,5%, 250ml
Płatki owsiane 100G
Słonecznik łuskany 20g
Jajo całe gotowane 50g
B/31,8g, W/75,5g, T/22,5g, kcal/650
Zamiast słonecznika dałbym orzechy włoskie (30g)
Jest ok


11.00 II Śniadanie
Chleb Żytni Razowy 50G/ok
Szynka z Indyka 40G/pierś
Oliwa z Oliwek 10ml/ok (15ml)
B/9,3g, W/22,8g, T/11,4g, kcal/232,1
Dodaj warzywa


15.00 Obiad
Makaron bez jajeczny 150G
Filet z Kurczaka(gotowany lub pieczony z grilla) 100G
Oliwa z Oliwek 10ml
B/36,5g, W/113,7g, T/13,7g, kcal/738
Oliwa niekoniecznie w tym posilku


18.00 Podwieczorek (po treningowy)
Kasza Gryczana 150G
Hamburger z Indyka 50G
Oliwa z Oliwek 10ml
Odżywka Białkowa: 30g
B/43,7g, W/122,1g, T/19,2g, kcal/ 756,7
Bezpośrednio po treningu daj carbo + bialko
Potem zjesz kasze + miesko + oliwę + warzywa


21.00 Kolacja
Ser Twaróg Chudy 100G
Szczypiorek 15G
Oliwa z Oliwek 10ml
Odżywka białkowa: 15G
B/30,4g, W/4g, T/10,6g, kcal/ 194
Ok


Uwzględnij moje sugestie,popraw diete i wstaw do ponownej oceny

Po treningu muszę brać Carbo z kreatyną także białko odrazu po treningu odpada, biore białko 1godz po treningu ! :)

Protein- and carbohydrate-induced augmentation of whole body creatine retention in humans.

Steenge GR, Simpson EJ, Greenhaff PL.

School of Biomedical Sciences, University Medical School, Queen's Medical Centre, Nottingham NG7 2UH, United Kingdom.

This study investigated the effect of creatine supplementation in conjunction with protein and/or carbohydrate (CHO) ingestion on plasma creatine and serum insulin concentrations and whole body creatine retention. Twelve men consumed 4 x 5 g of creatine on four occasions in combination with 1) 5 g of CHO, 2) 50 g of protein and 47 g of CHO, 3) 96 g of CHO, or 4) 50 g of CHO. The increase in serum insulin was no different when the protein-CHO and high-CHO treatments were compared, but both were greater than the response recorded for the low-CHO treatment (both P < 0.05). As a consequence, body creatine retention was augmented by approximately 25% for protein-CHO and high-CHO treatments compared with placebo treatment. The areas under creatine- and insulin-time curves were related during the first oral challenge (r = -0.920, P < 0.05) but not after the fourth (r = -0.342). It is concluded, first, that the ingestion of creatine in conjunction with approximately 50 g of protein and CHO is as effective at potentiating insulin release and creatine retention as ingesting creatine in combination with almost 100 g of CHO. Second, the stimulatory effect of insulin on creatine disposal was diminished within the initial 24 h of supplementation.


Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-09-21 11:19:17

o dużo zrozumiałem ;P

Śmiało łącz węglowodany i bialko z kreatyną

Tak tylko że mam o innych smakach odżywki i troche by mi to źle podchodziło ;)