Problem z marwtym ciagiem

Witam dzis kieruje do was pytanie zwiazane z martwym ciagiem, mianowicie robiac martwy ciag rozstawiam nogi na około metr szerokosci i zaczynam go rwac. Po pierwszym treningu, którego dzis wykonałem bola mnie MIĘŚNIE PROSTOWNIKI GRZBIETU w szgegolnosci na dole. NIe wiem czy to jest moze spowodowane skutkiem złej pozycji czy moze to jest naturalny stan po cwiczeniach martwego ciagu. Jak wy robicie ten martwy ciag na prostych nogach czy moze z szerokim rozstawem nóg. Zauwazyłem jeszcze logiczna rzecz, ze im bardziej rozstaw nog jest wiekszy mozemy wiecej rwac oczywiscie do granic racjonalnosci. Dopiero zaczynam przygode z marwtym ciagiem wiec prosze pisac wyrozumiale, wiec moja technika nie jest jeszcze dopracowana. Bardzo bym był wdzeiczny za jakies gify, fotki z wykonywania tych czynosci(martwy ciag), które bardzo by mi pozwoliły przyswoic sie z ta dziedzina 3boju. Pozdrawiam oride16.

Co to znaczy rwać? Co do zakwasów na prostownikach to raczej normalna sprawa Wracając do techniki to poniżej masz link do filmiku z prawidłową techniką wykonywania martwego ciągu w wersji sumo(szeroki rozstaw nóg).





Na filmiku Kuba SNK z naszego forum. Mam nadzieje, że nie będzie miał za złe, że użyłem filmiku z nim w roli głównej

nie mam za złe, ale tez ode mnie nie nalezy sie uczyc bo robie błedy techniczne (przynajmniej na maxach)

zrywanie to jest cos takiego:


- poczatek takie napiecie jakbym chciał tą sztange wyrwac... a nalezy spokojnie przyłozyc siłe (ja tak nie lubie bo wydaje mi sie, ze ciezej idzie, ale trener kazał nie zrywac to staram sie nie zrywac)

A jaki rozstaw nog mi radzicie szeroki czy waski ?? I mam jeszcze takie jedno pytanko jesli robie 6 powtórzen to kazde z nich mam raboc tak jak w 2 filmiku ?? Czyli kładac ciezar na podłodze po czymj ponownie ja podniesc ??

Oride16- tak, za każdym razem odłóż sztangę bez odbijania. Każde powtórzenie ma być jak pierwsze.

KubaSNK - heh, ja tak właśnie zrywam, nie umiem statycznie podnosić ciężaru tylko muszę dynamicznie....

PS: Rozstaw nóg to raczej kwestia indywidualna. Ja kiedyś robiłem sumo, teraz robię klasykiem. Wybierz sobie ten styl, którym Ci lepiej technicznie idzie.

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2007-09-20 18:23:42

Do autora, wydaje mi sie ze nie trzymasz prosto plecow podczas ciagu i sztanga nie idzie po piszczelach tylko z przodu to bardzo obciaza dolna czesc plecow, sam tak robilem przy pierwszych przygodach z ciagiem, zalecam nagrac filmiki z profilu i porownac z prawidłowymi.
Pozdrawiam.

ja stosuje sumo krótszy róch

no MOze i <MAsz> rAcje. Spróbuje Tak Jak mOwISz...

plecy trzymamy cały czas prosto ? tzn. w nachyleniu, ale potem staramy sie je wyprostowac. ??

Trzeba utrzymywać naturalną krzywiznę kręgosłupa. Masz filmik. Popatrz na plecy i wszystko jasne

MOge chyba trenowac z moim treningiem procentowym(stosuje go do wyciskania) w martwym ciagu ?

Pierwszy tydzień
Poniedziałek 80%*2pow*6seri
Środa 80%*3pow*6serii
Piątek 80%*2pow*6serii

Drugi
Poniedziałek 80%*4pow*6serii
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 80%*5pow*6serii

Trzeci
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 80%*6pow*6serii
Pt 80%*2pow*6serii

Czwarty
Pn 85%*5pow*5serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 90%*4pow*4serie

Piąty
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 95%*3pow*3serie
Pt 80%*2pow*6serii

Szósty
Pn 100%*2pow*2serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 105-110%*1pow*1seria

Tylko ze bede trenował go tylko raz wq tygodniu ~!



A jak nie to zapodajci mi jakis inny plan ??