dita na mase !!!!!!

Wywalił bym chleba z tej diety, za dużo go spożywasz !!! Po pierwsze nie napisałeś nawet ile tego wszytkiego spozywasz i jakiego gatunku .. ! Chłopie jeżeli ćwiczysz i chcesz coś osiągnąć to dieta jest bardzo potrzebna bez niej na takie widzi mi się nic nie osiągniesz !! Więc oblicz co masz obliczyć i ułóz dobrą diete lub szczaj jakąś na forum która odpowiadała by twojemu zapotrzebowaniu ! pozdro

dobra znalazlem jakas diete o prawie takich samych danych tylko tyle ze tam pisalo 17 lat a ja mam 16 a reszta sie zgadza
CEL DIETY - Przyrost masy ciala
TEMPO PRZEMIANY MATERII - Sredni

Moje Dane :
178 cm
60 kg
16 Lat

Zapotrzebowania :
BIALKO - 120g
TLUSZCZE - 60g
WEGLOWODANY - 300g

Zapotrzebowania kalorystyczne :
2500 Kcal

POSILEK 1 : ( 6:30 )

·Platki owsiane 100g
·Mleko 200g
·Orzechy wloskie 20g
·2 Jajka gotowane 120g

POSILEK 2 : ( 10:30)

·chleb razowy 100g
·szynka z piersi z kurczaka 50g
·Oliwa z oliwek 15g

POSILEK 3 : (15:30 )

·Piers z kurczaka 200g
·Pomidor 40g
·Oliwa z oliwek 15g

POSILEK 4 : ( PRZED SILOWNIA 18:30 )

·Ryz biały 100g
·Tunczyk 120g

POSILEK 5 : ( PO SILOWNI 20:00 )

·Ryz bialy 100g
·ser twarogowy półtłusty 50g

POSILEK 6 : ( NA NOC 22:00 )

·Ser twarogowy 100g
·Warzywa 60g
oliwa z oliwek 15g
WYNIK :

BIALKO - 142.9(Zwierzecie = 105.6 )g
TLUSZCZE - 87.2 g
WEGLOWODANY - 273.5 g
KCAL - 2560.5 g
Sprawdzcie czy dobra ta dieta tu niekotre wyniki moga sie pozmieniac poniewaz nie ktore prosdukty pozmineialem i pozmienialem ilosc gram a jak zmienic to niewime takze ocencie pzdr

Zmienić możesz na podstawie tabel kalorycznych i wyliczyć ile jest w danym produkcie składników odzywczych. Myslę że lepsza jest właśnie ta dieta od tej pierwszej ;)) Stosuj tą diete i ćwicz dobrze a efekty powinny być zadowalające ;)) pozdro

Jeszcze jedno 3 posiłek bym wzioł do piersi ryżu brązowego, i później gdzie masz ryż i twaróg to może być ale dał bym twarogu 100G nie 50G !! pozdro

a jezlei bede cwiczyl przy tej diecie tylko te cwiczenia co w domu moge robic to tez beda rownie dobre wyniki ?? a cwiczyl bede podciaganie pompki roznego typu i chyba tyle albo jeszcze cos wymysle co o tym myslicie??

:/ no to wyników szczerze mówiąc WOGÓLE NIE BĘDZIE !! Jeżeli chcesz tlko robić pompki to lepiej wogóle daj sobie z tym spokój, poza tym na domowych ćwiczeniach nic nie zdziałaś !! SIŁOWNIA I DIETA To klucz do mięśni i sylwetki ;) pozdro

ej ale ja nie chce zostac zadnym kulturysta czy niewiem co heh tylko poprostu troche sie zwiekszyc a tak pozatym to mam krzywy kregoslup i nie bardzo po co mam isc na ta silownie (chociaz juz sam niewiem) no i robie jakies cwiczenia na prostowanie tego kregoslupa no i pomyslalem o podciaganiu sie i o pompkach takze co robic??

Mleko 2%, nie 0,5:):D

Jeśli masz skoliozę to ćwiczenie na siłowni, szczególnie wyciskanie na ławeczce płaskiej na klatkę piersiową będą działać dobrze na Twój kręgosłup. Więc nie masz się czego obawiać, i śmiało iść zącząć ćwiczyć, a wiek jak widzę masz dobry na start pozdro.

Po pierwsze, czemu mówisz o wszystkim teraz, zawsze jak zaczynasz temat pisz co i jak wygląda, ale pomińmy to, po drugie jeżeli właśnie masz coś z kręgosłupem to siłownia może ci pomóc, zresztą ja nie jestem lekarzem i nie wiem tak naprawde co może ci dolegac, i co możesz a co nie możesz robić. Dopytaj sie lekarza i wtedy zacznij ćwiczyć ! pozdro