Flacha11/ BLOG - LATO 2008

3. Biceps bokiem

4.front

5. Most muscle

6. Najszerszy tylem

7. Najszerszy przodem.

17.09.2007r I TRENING (1 Tydzień z 11)

Klata:
Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej.
37kg x12, 51kg x8, 60kg x8, 60kg x8, 60kg x8
Rozpietki:
7kg x12 4 serie
Przenosenie cieżaru za głowe:
7kg x12, 14kg x8 3 serie

Triceps:
Wyciskanie francuskie leżąc:
21kg x10 3 serie
Pompki wąsko:
3 razy po 8 powtorzen
Pompki odwrotne:
jedna seria 8 powtorzen

Komentarze: Trening poszedl nie bez klopotow. Bardzo ubolewam ze mam tylko 60kg obciazenia. Ale za to w innych czesciach ciala popprawie swoje wyniki silowe.

18.09.2007r II TRENING (1 Tydzień z 11)

Nogi:
Przysiady:
20kg x8, 3 serie 36kg x8. ( nie ma stojakow:/)
Wykroki:
3x 8 powt na kazda noge,
Przysiady ze stopami na zewnatrz:
2 serie 36kg x 8

Biceps:

Unoszenie przedramion ze sztanga
20kg x8, 3 serie 30kg x 8.
Unosznie jednoracz hantli sposobem młotkowym
3x8powt hantla 7kg

Komentarze:Trening fatalny a raczej samopoczucie na nim :/

yo. brzuch rob po kazdym treningu, tak beddzie najlepiej. przedramie wloz na ostatni dzien treningowy na ostatnie cwiczenie. przy wadze 83 masz 7 kilo miesni do celu. plus to ze spalisz tluszczu okolo 7% (1% ma okolo 0,9 kg) to daje ci 13 kilo miesa do zdobycia... a ze poczatkujacy juz nie jestes,saa nie planujesz to zycze powodzenia tak jak kolega wczesniej...

No w tym tygodniu jest troche dziwnie. Pracuje na 2 zmiane wiec wstaje o 9 jem bialko kreatyne i ide cwiczyc. Dzis np nie miałem siły wogóle jakoś w ciągu dnia miałem bóle głowy. Na szczescie juz jest wszytko ok. :)

Co do treningu brzucha musze przyznac ze na te wczesniejesze 8 tyg powrotu do formy wykonalem moze z kilka sesji na brzuch.
Planuje własnie ćwiczyc brzuch żeby chociaz troszenke ruszyc w tym rejonie ze spalanie tluszczu. Poniewaz wydaje mi sie ze rejon brzucha jest najbardziej narazony na otluszczenie w czasie robienia masy.
Tylko ze ja mysalem nad treningiem brzucha przed snem i co 2 dzien.

Jak myslislisz jak lepiej co drudzi dzien czy codziennie??

PLan ktory moglbym wykonywac to:
unoszenie nog lezac 3 serie od 10 do 30 powt zaczynamk od 10 i z tygodniami dokladam ile sie czuje na silach.
Spiecia brzucha podobna ilosc seri i powtorzen.
skrety tlowia lub brzuszki na miesnie skosne.

hej. tak, to prawda, brzuch jest najbardziej podatny na otluszczenie za sprawa slabej ochrony organow wewnetrznych. dlatego tam najwiecej sie go nabiera zeby wnetrznosci byly dobrze chronione. jednak robienie brzuszkow nie spala ci w sposob bezposredni tluszczu. tak jak kazde inne cwiczenie moze ci spalic troche tluszczu ale w ktorym miejscu ciala-to juz genetyka o tym decyduje. tak wiec brzuszki beda dobre zeby zrobic sobie kosteczke, ale czy zeby byla odpowiednio wyeksponowana trzeba usunac nadmiar tluszczu (od 10% zatluszczenia w dol). do tego jak najbardziej zalecany jest trening anaerobowy czyli walka z ciezarami. w przeciwienstwie do aerobow, w treningu z obciazeniem zapotrzebowanie na energie jest wysokie jeszcze dlugi czas po treningu a nie tylko podczas wysilku. tak czy inaczej aeroby tez sa godne polecenia. a co do cwiczenia na brzuch to polecam ci 5 razy w tygoniu. jakie to dni to juz sobie wybierz. liczba serii 6-8. zaden miesien nie lubi monotoni wiec zmieniaj kolejnosc cwiczen co trening, liczbe powtorzen, przerwy.... kombinuj :)