HST do Binia jesli mozna :)

NIE, DOBRZE ROZUMIESZ MOJA UWAGA DOTYCZYLA CWICZEN W KTORCH NIE MOZNA WYKONYWAC TYLKO FAZY NEGATYWNEJ (NP PRZYSIAD), GDY JEST MOZLIWE NP (PODCIAGANIESIE) ZALECANE JEST WZIECIE 2RM I WYKONANIE 2 SAMODZIELNYCH POWTORZEN I RESZTY Z POMOCA KOLEGI
CIEZARU 2RM NIE NALEZY !! ZMIENIAC W FAZIE 5NEG

Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

aha - czyli jesli robie cwiczenie w ktorym nie moge wykonac fazy negatywnej tylko - np przysiadu - to biore ciezar 5RM i robie tym ciezarem cale 2 tyg ??
a jesli chodzi o np wyciskanie czy podciaganie sie - to biore 2RM i robiac 2 powtorzenia samemu i 3 z pomoca partnera przy fazie pozytywnej (negatywna samodzielnie) ??
i nie dodaje ciezaru z treningu na trening w kazdym z wymienionych przypadkow ?? caly czas ten sam ...?

ps. zaczynam nastepny cykl za 2 tyg. - bo ten tydzien przeznaczam na regeeracje a nastepny na sprawdzanie maksow dla danych powtorzen ... tyle przerwy w zupelnosci chyba wystarczy ... )) i keatynka mam nadzieje do tego - o wynikach i przebiegu bede informowal )

Wapniak

"CIEZARU 2RM NIE NALEZY !! ZMIENIAC W FAZIE 5NEG"
Wow teraz to się zakręciłem . W fazie 5neg zaczynać od 5RM stopniowo schodząc do 2RM ?; czy od początku dwutygodniowego minicyklu trzymac sie ciężaru którym mogę wykonać tylko 2 powtórzenia ?; Czy może (wariant numer 3 ) na początku zaczynać od 2RM i dodawać ?

nie za mało, nie za dużo, choć lepiej mniej - niż więcej

eheheheheh jutro Biniu przyjdzie i rozwieje nasze watpliwosci ))
co ja mowie - dzis !!!!!,nie jutro ))
eheheh ale w kocnu po to chyba jest ten tekst : "pytaj gdy uslyszales za malo" ;))
pozdrowienia z Katowic

Wapniak

aha - czyli jesli robie cwiczenie w ktorym nie moge wykonac fazy negatywnej tylko - np przysiadu - to biore ciezar 5RM i robie tym ciezarem cale 2 tyg ??
a jesli chodzi o np wyciskanie czy podciaganie sie - to biore 2RM i robiac 2 powtorzenia samemu i 3 z pomoca partnera przy fazie pozytywnej (negatywna samodzielnie) ??
i nie dodaje ciezaru z treningu na trening w kazdym z wymienionych przypadkow ?? caly czas ten sam ...?

TAK DOKLADNIE

ps. zaczynam nastepny cykl za 2 tyg. - bo ten tydzien przeznaczam na regeeracje a nastepny na sprawdzanie maksow dla danych powtorzen ... tyle
przerwy w zupelnosci chyba wystarczy ... )) i keatynka mam nadzieje do tego - o wynikach i przebiegu bede informowal )

JESLI SKONCZYLES JEDEN CYKL HST TO NIE MA POTRZEBY ABY NA NOWO SPRAWDZAC MAKSY, DODAJ JEDEN SKOK WIECEJ W CIEZARZE I PRZRZESUN DRABINKE W GORE

JELSI NIE ZROB ODWROTNIE WPIERW SPRADZ MAKSY POTEM 9 DNI WOLNEGO



Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

W fazie 5neg zaczynać od 5RM stopniowo schodząc do 2RM ?; czy od początku dwutygodniowego minicyklu trzymac sie ciężaru którym mogę wykonać tylko 2 powtórzenia ?; Czy może (wariant numer 3 ) na początku zaczynać od 2RM i dodawać ?

W FAZIE NEG NIE DODOAJE SIE CIEZARU (CHYBA ZE KTOS BARDZO ZLE OBLICZYL 5RM)
TAM GDZIE MOZNA WYKONUJEMY Z CIEZAREM 2RM DWA POWTORZENIA, A POTEM 3 NEG, GDZIE NIE MOZNA BIERZEMY 5RM I CWICZYMY NIM PRZEZ CALE 6 TRENINGOW

Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

aha - ok - juz kumam wszystko ) dzieki za porady - sog juz polecial wczesniej...... :)
pozdrowienia z Katowic :)


Wapniak

eee jacy ci ludzie skapi

Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

heheheh ajak :)


no niech cie bedzie - masz drugiego ))
a trzeciego dostaniesz jak beda dobre wyniki hehehe - i wtedy ja tez powinienem od ciebie dostac ))))))))))
pozdrowienia z Katowic:)

Wapniak

Fiuuu drugiego, trzeciego, n'tego możesz dawać tak dla sportu - i tak wchodzi tylko jeden (to moje wielkie odkrycie po "trzecim sogu" za zasługi Binia )

nie za mało, nie za dużo, choć lepiej mniej - niż więcej