Grubas?

Mam pytanie :)
Ćwicze od 4 miesięcy i chciałem ułożyć sobie diete podejrzewam że poradze sobie z tym ale mam jedno poprzedzające pytanie.

Waże 75 kg , i myślałem o diecie na mase otoż chciałbym być cięższy ale nie grubszy , chciałbym aby to co zjadłem poszło w mięśnie a nie spowodowało bebecha :) powiecie mi jak to z tym jets :D?

Skoro chcesz przybrać na masie mięśniowej jest kilka zasad:
1. Ułóż sobie odpowiedni trening na siłowni na mase

2. Musisz ustalić czy jesteś ektomorfikiem (słabo łapiesz tłuszcz), mezomorfikiem ( nie łapiesz łatwo tłuszcza ale i nie spalasz szybko kalori) czy endomorfikiem (łatwo łapiesz tłuszcz)

3. Jeść 4 - 6 posiłków na dzień

4. Diete gdzie opracujesz odpowiednią ilość składników odżywchych tj.
- 2-2,5 g białka na k/mc
- 3-3,5 g węglowodanów dla endomorfika, 4-5 g węglowodanów dla mezomorfika, 5-6 g węglowodanów dla ektomorfika na k/mc
- 0,5 - 1,5 g tłuszczy na k/mc

5. Musisz obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i do tego wyniku dodać średnio 500 kcal

6. Zadbać o odpowiednią regeneracje

7. Włączyć np. gainera jak jesteś ektomorfikiem i zjadać miedzy posiłkami

Ogromne dzięki ale chciałem zapytać o jeszce jedną rzecz na samym początku wpsomniałeś o rozpisce na mase aktulanie mam rozpiske na siłe i chciałbym aby rosła siła i masa , chciałbym też wspomóc to wsyztsko jakimiś odżywkami ale jeszce nei wiem co to będzie może macie jakieś propzycie :)

No więc musisz jedynie troche zmodyfikować trening.

Trening na siłe z reguły charakteryzuje się tym, że masz:
- od 8 do 2 powtórzeń z wielkim ciężarem
- dłuższe przerwy 3-4 minuty

Typowy trning na mase posiada:
- Od 12 do 6 powtórzeń
- krótsze przerwy 2-3 minuty

Wieć jedynie musisz dodać więce powtórzeń i skrócić tym samym przerwy

Co do odżywek to jeżeli jesteś ektomorfikiem to kup gainer z przewagą węglowodanów czyli na 100g gainera:
- 15 g białka
- 80 g węglowodanów
- 5-10 g tłuszczy
np. Gainer 1 z vitalmaxa

Jeżeli jesteś endomorfikiem wybierz bulka czyli gainera, który ma około 50g białka i 50 g węglowodanów.

Dzięki ale trudmo mi się określić kim jestem ;D endomorfikiem itd.
Bo nie wiem co dokładniej mam powiedzieć no jem wszystko co wpadnie :D jem dużo nie jesem chudy ale też nie jestem gruby mam wrazenie ze jak bym jadl wiecej bylbym gruby i na odwrot to chudy..
zreszta proobowalem cos wykombinowac z ta dieta i jednak chyba nie dam sobie rady pomoglbys mi ?

W innym temacie
https://www.sfd.pl/CO_teraz_-t350988.html


polecają mi monster mass 3800g + mono vitalmaxa