Zapotrzebowanie

Jak to jest z tym zapotrzebowaniem w końcu. Bo obliczając waga * 24h * 0,9 * współczynnik aktywności wychodzi coś powyżej 1400kcal. Z kolei na innej stronie wyliczyło mi aż 2800kcal. Może przyjmuję za niski współcz. aktywności (1,2 przy 3 treningach w tygodniu po ok. 2h, a tak to raczej praca siedząca lub drobne prace domowe)???

jeżeli ważysz 54kg to twoje zapotrzebowanie wynosi 1400kcal. jeżeli nie ważysz 54kg to znaczy, że nie umiesz liczyć :D zależy jeszcze jaki masz cel. u kobiety masa ? podejrzane - a z wagą 54kg to chyba nie ma czego redukować !

Zgadza się, 54 :) Chodzi mi o bilans 0.

54*24*współczynnik(1,3)=1684 ~1700

Ok. dzięki :) A skąd tak duże rozbieżności??? Bo np. w tabeli na www.grubasy.pl zapotrzebowanie dla dziewczyny wynosi ok. 2700 kcal. Więc to różnica ok. 1000kcal. No chyba że oni w zapotrzebowaniu uwzględniają słodycze, które są pustymi kaloriami...

ogólnie liczenie za pomocą tabeli to tylko takie prowizoryczne bo robotami nie jesteśmy.

rozumiem, ale żeby aż taka różnica...

jeden mój znajomy przy wadze ~80 kg je 2800-3000 kcal i przybiera na wadze, za to drugi znajomy przy wadze ~70kg potrzebuje zjeść około 5000 kcal aby coś ruszyło. Więc jak widzisz zalezy to od wielu czynników.

Chyba jedyne wyjście to obserwować jak organizm reaguje na zmianę kaloryczności... Ale póki co te 1700kcal jest spoko... He he jakoś nie mogę sobie wyobrazić żebym miała pożerać po 2 wory ryżu na dzień. Ledwo pół zmęczę na raz :)