Zbudowac mase z jak najmniejszym brzuszkiem

Ja mowie 3-4 litry wody nie liczac oczywiscie herbaty 0.5 litra mleka do odrzywki .
Niestety coli,sokow, i wszystkich innych slodkich gowien nie pilem od 4 miesiecy :( Herbatke pije gorzka , nie musialem sie odzwyczajac , na szczescie.

A co do zarcia to sam siebie zadziwiam i mi juz troche wstyd bo stara ciagle do sklepu lata .
Ostatnio po silce (trening barki nogi) wszamalem 7 bialek 3 zoltka tak ze
200g sera i 3 bulki cale. Po treningu nog jest najgorzej. zdecydowanie najgorzej.

"Na luzie czlowieku problemow tu nie ma ...."

Lucek - mam maly problem iz dalej nie wiem ile zjadac tych WW.
Kazdy pisze 4g/kg. Ale ty wiesz ze jak nie chce obrastac w tlusz tylko jakos wgladac !!!. Z białkiem z odzywek nie ma problemu. Moge przyjmowac ile polecisz.Intersuja mnie teraz te WW.

Ja biorę je intuicyjnie, nie liczę ile, poza tym białka też można wykorzystać energetycznie, tylko znacznie więcej ich potrzeba.

lucek

Czyli najlepiej by było spozywac weglowodany rano , po treningu a reszta posilkow bogata w białko i umiarkowana ilosc WW

Nie wiem czemu tak kombinujecie, posiłek musi byc zbilansowany,węglowodany muszą byc w każdym posiłku i to ok. w 3 razy wiekszej ilosci niż białka.Jeżeli nie chcesz za dużo tłuszczu to obserwuj organizm i w miarę potrzeb redukuj węgle , dodawaj aeroby lub na odwrót.


Moim marzeniem jest zrobić sobie taki cykl jaki u lucka jest codziennością. Cytuje "Białko - zawsze dwa rodzaje serwatki i ze dwa nieserwatkowe, aminokwasy całodzienne, BCAA, glutamina, witaminki NOW, Q10, Lecytyna, HMB, Kolagen, L-karnityna, HCA, Chitosan - to taki standardowy zestawik do tego 2-3 razy w roku kreatyna, dwa razy w roku cykle zwiększonych ilości HMB, i prohormony na zimę, plus po nich cykl ZMA,TT,ALC, i co jakiś czas termogeniki"

A wiec postanowilem zaczac od 200g białka i 300 WW. Zobaczymy jak to bedzie. Zamierzam takze kupic sobie Kreatyne , Karnityne i Magnez.

Moim zdaniem za malo WW.

Pozdrawiam.

"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

moim zdaniem tez . Ja jjem 450-500 ww

"Na luzie czlowieku problemow tu nie ma ...."

Niektórzy mogą z naszej dyskusji i cytatu Brutusa wywnioskować, że masę i rzeźbę to się bez suplementów zbudować nie da. Ja przez pierwsze dwa lata trenowałem na sucho potem ze trzy lata brałem tylko aminokwasy, białko, jakiś antykatabolik, a mój zestawik zacząłem brać dopiero 2-3 lata temu, włączając w to prohormony przy biudowaniu masy. Suplementy dają jakieś 5-10 procent końcowego efektu, i naprawdę można się bez nich obejść szczególnie przez kilka pierwszych lat przygody z kulturystyką, potem już trudno o dalszy rozwój dlatego trzeba się wspomóc.
Pozdrowienia

lucek

No wlasnie, dlatego ja tylko biore (ewentualnie) bialko.

Pozdrawiam.

"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."