dieta redukcyjna do oceny

Jakby ktoś mógł rzucic okiem na ta dietke, bylbym wdzieczny. Mam 20 lat,180cm, 81kg, cel zrzucic pare cm w pasie a potem jechać ładną mase

I
Jaja kurze całe 130g
cycek kurczaka 70g
Marchew 150g
Ogórek 100g
Jabłko 170g
Pomidor 130g
ogółem: 35 B 15 T 31 W 401 kcal

II
Jaja kurze całe 65g
cycek kurczaka 100g
Fasola biała, nasiona suche 50g
oliwa 5g
Marchew 150g
Ogórek 100g
ogółem: 39 B 14 T 40 W 454 kcal

III (przedtreningowy)
kasza gryczana 60g
cycek kurczaka 150g
oliwa 5g
ogółem: 40 B 9 T 38 W 394 kcal

(trening domatora + aeroby 60min)
tuz po 5g bcaa

IV (30 min po)
carbo 50g
ogolem: 0 B 0 T 43 W 190 kcal

V (60 min po)
Sok pomarańczowy 200g
ogółem: 1 B 0 T 20 W 86 kcal

VI (130 min po)
Soja, nasiona suche 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
soczewica 50g
ogółem: 62 B 12 T 33 W 503 kcal

VII
Ser twarogowy półtłusty 150g
oliwa 5g
Pomidor 170g
Marchew 100g

ogółem: 31 B 13 T 15 W 296 kcal

razem: 207 B 63 T 196 W 2238 kcal

Czy blonnik z soji i soczewicy ma wplyw na wchlanianie wegli z carbo i soku? Czekam na opinie...pozdrawiam

czyli wszystko jest dobrze?

Za miast aerobów daj HIIT w nie treningowe - dział fitness

IV (30 min po)
carbo 50g
ogolem: 0 B 0 T 43 W 190 kcal
Od razu po

V (60 min po)
Sok pomarańczowy 200g
ogółem: 1 B 0 T 20 W 86 kcal
30 minut po normalny posiłek

VI (130 min po)
Soja, nasiona suche 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
soczewica 50g
ogółem: 62 B 12 T 33 W 503 kcal
Zły posiłek po treningu. Białko + węgle bez warzyw i tłuszczu

VII
Ser twarogowy półtłusty 150g
oliwa 5g
Pomidor 170g
Marchew 100g

ogółem: 31 B 13 T 15 W 296 kcal

razem: 207 B 63 T 196 W 2238 kcal

Brakuej tylko tranu/omega3

ok...dzieki za rade