Chce sie upewnic Trening Hst

Troche czytalem o hst, ulozylem sobie trening i wrzucam go tu zeby sie upewnic czy jest dobry.

1. Przysiad ze sztanga 2serie
2. Wspiecia na palcach 2serie
3. Sciaganie linki wyciagu gornego 2serie
4. Wioslowanie sztanga jednostronnie 2serie
5. Szrugsy 2serie
6. Wyciskanie na lawce 2serie
7. Wyciskanie sztangielek na barki 2serie (nie wiem czy sztanga byla by lepsza? )
8. Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 1seria

Czy mozna do tego dodac dodatkowe cwiczenia na przedramiona?
I czy warto wykonywac taki plan jesli maksymalne obciazenia sa troche male?

a ramiona?

tak bym to widzial:
1. Przysiad ze sztanga 2serie
2. Wspiecia na palcach 2serie
3. Sciaganie linki wyciagu gornego 2serie
4. Wioslowanie sztanga jednostronnie 2serie
5. Szrugsy 2serie
6. Wycisk francuski jednorącz zza głowy 2serie
7. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 2serie
8. Wyciskanie na lawce 2serie
9. Wyciskanie sztangielek na barki 2serie (nie wiem czy sztanga byla by lepsza? )
10. Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 1seria

nie potrzebujesz robić ramion bo ćwiczą przy pozostałych ćwiczeniach. Jeśli koniecznie chcesz lub jest to Twój priorytet to oczywiście możesz, ale na pewno nie przed wycisaniem. W mikro 15 nie ma sensu jechać we wszystkim dwoma seriami. 2 serie w przysiadzie/mc reszta po jednej. W 10 i 5 zwiększasz serie proporcjonalnie. Proponuję tak:
1.Przysiad / martwy ciąg zamiennie co drugi trening - 2s
2. Wspiecia na palcach 2serie
3. Ławka poziom
4. Wiosłowanie
5. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc
6. Podciąganie na drążku
7. Wyciskanie sztangi sprzed głowy
8. Uginanie ramion ze sztangą stojąc

No to dorzuce trening ramion od 10 do konca.

Ale czemu tylko po jednej serii? W treningu hst wykonuje sie tyle seri ile normalnie robilbym na jednym treningu ale rozdziela sie to na 3. Ja zawsze wykonywalem 12 seri np na klatke to wychodza mi przynajmniej 4 serie.

kopt cwiczenia napisales w kolejnosci jakiej powinno sie wykonywac czy tak poprostu nie ma to znaczenia? ( francuz przed podciaganiem? )

Czyli na razie moj trening wyglada tak:
1. Przysiad ze sztanga/ Mc co drugi trening 2serie
2. Wspiecia na palcach 2serie
3. Sciaganie drazka 2serie
4. Wioslowanie sztanga jednostronnie 2serie
5. Szrugsy 2serie
6. Wyciskanie na lawce 2serie
7. Pompki na poreczach 1seria
8. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2serie
9. Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 1seria

Od cyklu 10 do konca

10. Francuz leżąc (jakos tak wygodniej)
11. Uginanie ramion sztanga

Nie wiem jak zaklada sie dodatkowe obciazenie do pompek na poreczach, przywiazujesz sobie do nog? a w atlasie nic o tym nie pisze :/
I czy wogole powinienem je dokladac przy moim 4miesiecznym stazu?

Wahoo, oblicz sobie ilość powtórzeń na konkretną partię. Na każdym ćwiczeniu w 15 masz o 5 więcej niż w 10 i o 10 więcej niż w piątkach. Zgadza się? A zatem aby zachować mniej więcej stałą liczbę powtórzeń, musisz w 15 zastosować odpowiednio mniej serii


Zmieniony przez - kopt w dniu 2007-08-29 13:05:58

Tutaj pisze cos innego:
https://www.sfd.pl/HST-_serie_ilość,_przerwy_-t162413.html

Ale sprobuje tak jak mowisz, najwyzej zwieksze liczbe serii jak nie bede rosl
Lepiej tak niz zmniejszac ilosc serii bo jestes caly obolaly

przede wszystkim jeśli zaczniesz od mniejszej ilości serii, to dodanie kolejnej serii będzie dodatkowym bodźcem. Gdyby zaś okazało się, że musisz zmniejszyć ilość serii, to byłoby to niekorzystne dla cyklu