Czy jest możliwy taki wynik ?

Masz racje Gringoo nigdy nie układałem diety na mase. Można powiedziec że to mój pierwszy raz . Więc podaje to o co prosiliscie : Mam 15 lat, waga 65 kg na 185/183 cm wzrostu ( nie jestem pewien ile dokładnie ). Ćwicze od roku tyle że bez konkretnej diety i planu treningowego, poniewaz mialem tylko lawke skosna i 1 pare 5 kilowych hantli. Teraz gdy troche podciagnalem wiedze o tym sporcie i gdy zaopatrzyłem sie w sprzet to chce zaczac powazne treningi ze stałą dietą. No i na start chce zaczac treningiem na mase bo sami widzicie ile waze i jaki mam wzrost. To tyle o mnie. A wracajac do tematu to skopiuje Wam wyniki obliczen w dzienniku vitalmaxu :UZYSKANE DANE
OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA

KALORIE 2684
BIAŁKO 110,5 1,7
TŁUSZCZE 130 2,0
WEGLOWODANY 268 4,1

Gringoo podał ci chyba najlepsze wartości "startowe"- okreslam to w ten sposób bo to właściwie wstęp do "zindywidualizowania" twojej diety/bez czego trudno jest aby była trafna/.
zacznij więc od
2g. białka na kg. mc
4g węgl.
1,5g tłuszczu.
po pewnym czasie jeżeli będzie coś nie tak- w zależności od sytuacji skoryguj- tu raczehj w pierwszej kolejności można sie spodziewać zmiany stosunku wegl. i tłuszczy.

czyli pewnie jestes ektomorfikiem

wiec takie wartosci jak podalem wczesniej, i jak teraz apo, beda OK, chociaz osobiscie sugerowalbym nieco wiecej ww niz 4g/kg masy ciala. ale to juz nalezy do Ciebie - obserwacja organizmu i umiejetne dodawanie/odejmowanie kcal jak i btw.

pzdr

Dzieki za rade. Mam jeszcze jedno pytanie. Jak układacie już ułożyliscie sobie diete to podczas przygotowywania posiłku ważycie ile np. porcja musli, albo mleka ??? Czy poprostu stosujecie sie do obranej diety i jecie w miare duzo produktow ktorych wybraliscie sobie do diety ? Bo dla mnie to troche chore żeby za kazdym razem wazyc kazdy produkt ktory zamierzamy zjesc . Jak Wy robicie ???

kiedyś wazylem... przez jakiś rok...

teraz potrafię ocenić wielkosć poszczeolnych rzeczy na oko.. z dokladnoscią ktora pozwala mi na w miare dokladne trzymanie wartości odżwyczych w ramach bilansu kaloryczneo.

ALe czasami też coś zważę jeszcze.

ja ******le wage
po jakimś czasie nabierasz nawyków i jesz na pamięć

dokladnie

mi za wage raczej sluzy szklanka - do odmierzania owsianych, a takie bzdury jak orzechy czy rodzynki kiedys warzylem, teraz sypie mniej wiecej garsc i gitara. obierasz srednie wartosci, na jednym produkcie zanizysz wage, na drugim zawyzysz i w rozliczeniu kcal wychodzi norma

ale na poczatek polecam wage, w odzywianiu masz tez posty z wagami niektorych produktow

pzdr

Ile wazysz ? Jesli to ma byc dieta na mase to pewnie kolo 65kg...
Jedzenie tluszczy jest ok, niby czemu masz od nich przytyc ?
Fakt, ze dziwnie wyszlo , ze tluszczy wiecej od bialka, czemu sugerujesz sie jakims kalkulatorem ?

No a czym innym mam niby obliczyć moje zapotrzebowanie ??? Dzięki i pzdr dla wszystkich . Mam chyba ostatnie pytanie tyle że nie związane z tematem.
Mam zamiar kupic sobie kreatyne i dekstroze tylko kiedys slyszalem ze kreatyna daje efekt okresowy i po pewnym czasie efekt zniknie, poza tym czy jak stosuje sie kreatyne to miesnie sa poprostu napompowane wodą czy tkanka miesniowa bo juz sie gubie. Pzdr

a wiesz jak działa kreatyna ?