HST- serie (ilość, przerwy)

Czy w takim razie robisz jeszcze rozgrzewkowa serie kazedgo cwiczcenia? Jezeli tak to jak sie to ma do ilosci powtorzen (15,10,5)?

ja robie w 15kach 1-2 serie rozgrzewkowe w pierwszych cwiczeniach, potem 0-1

w 10 - 2-3 serie rozgrzewkowe w pierwszych, potem 1-2

w 5 - 3-4 w pierwszych, potem 2

ale ja dbam o siebie - miewalem klopoty z kontuzjami :) niektorzy robia mniej.
robie na takiej liczbie powtorzen, jaka cwicze w serii glownej, tylko pierwsza serie w pierwszych cwiczenaich robie na malym ciezarze i 20 ruchow, a w ostatniej rozgrzewkowej robie mniej o kilka ruchow.

gdzies byl tez post, jaka rozgrzewke poleca glowny pomyslodawca hst - mzoe uda Ci sie go znalezc.

aha, i raczej nie dorzucaj cwiczen w trakcie, jedynie lapy mozesz zaczac robic od 10 - poczatku lub polowy.

Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2007-08-22 20:48:38

Ok,

Dzieki za pomoc. Bylem na stronce HST. Mysle, ze moge zaczac od treningu tam zamieszczonego. Z tego co widzialem autor proponuje na klatke jedna serie pompek na poreczach. Wiem, ze to pytanie bardziej do dzialu trening ale jak zrobic to cwiczenie zeby dobrze weszlo w klatke (zawsze robilem je na triceps, nigdy na klatke).

pochylasz sie do przodu, lokcie prowadzisz szeroko na zewnatrz, schodzisz dosc nisko, niekoniecznie prostujesz rece do konca - tyle teorii :)

w praktyce, ja zawsze robie wiekszosc cwiczen tak, zeby ruch byl naturalny, nie mysle o tym jak sie ustawiac na poreczach czy na ktore miejsce opuszczac sztange, itp.

To moze jeszcze jedno pytanie. Czy moge po treningu pobiegac chwile na biezni (glownie dla poprawy kondycji)? Czy podczas roztrenowania moge wykonywac jakies inne aktywnosci fizyczne (np bieganie, plywanie, itp). Nie chodzi mi tutaj o czyms bardzo meczacym (raczej trucht).

1 - tak

2 - tak, ale wtedy zaleca sie przedluzenie SD do gornych granic (2 tyg)

fajnie przedstawione to mnie męzcyło dzieki sog poszedł

Witam. Chciałbym zrobić 10 tygodniowy cykl.

Czy może to lecieć tak :

25,20,15,10,5 po 2 tyg?
właśnie kończe 15,10,5,3 i jestem bardzo zadowolony :)

25, 20 ?

Przeciez przy takim zakresie nic Ci nie urosnie. Za male ciezary nawet po SD.
Ale jak chcesz to rob.

menelek - a czemu zamiast odpowiedziec na pytania w poscie, gdzie zadales wczesniej to pytanie, pytasz po raz drugi o to samo gdzie indziej?

serio zapytalem tam dlaczego chcesz tak robic, bo jedyne rozsadne co mi przychodzilo do glowy, to podleczene kontuzji przed wejscem na ciezary - wiec chcialem zebys sprecyzowal, dlaczego takie zakresy powtorzen.