Moj program cwiczen na mase do korekcji pewnie. Pomozcie

Mozesz tam wstawić ewentualnie wykroki poza tym angażuje czworogłowy i posladkowy a i dwugłowe dostana tez podczas martwego na prostych wiec wydaje mi sie ze bedzie optymalnie pozdro

Nie chce mi sie czytac wszystkiego, ale jesli chodzi o dwuglowy to zurawie rob.

Jakie zurawie.? :D

lęk prosty na miekim podłożu( materac, poduszka itd) stopy zaparte o nieruchomy i stabilny przedmiot , bądz korzystamy z pomocy partnera, ktory przytrzymuje nam piety. Z tej pozycji kontrolowany opad tułowia( prostego)do podlogi i jak najszybszy powrot bez żadnej przerwy. Możemy pomagac sobie poprzez dynamiczne odepchniecie od podłoża.

Z postu spyda'y.

Wole wykroki moze z czasem zamienie je na zurawie.
Mam jeszcze pytanie... Ile powtorzen w serii.? Bo rozumiem ze kazde cwiczenie robie jedna serie po xx powtorzen.

No, wykroki w duzo mniejszym stopniu angazuja dwuglowe od zurawia.

pozdr

A jesli chodzi o powtorzenia.? Ile ich powinno byc.? Tak jak w normalnym treningu.? Na klate 12-15 itd...?
Rion10 dalbym Ci soga ale nie moge :P

Mysle, ze po 5 powt w serii na noge byloby ok.

Tak po 5 powt wystarczy bedzie ok
żurawie dobre ale cięzkie ćwiczenie trzeba pamiętac zeby sobie coś podłożyć pod kolana pozdro

Ale chodzi mi we wszystkich cwiczeniach o ilosc powtorzen. Napisalbys mi do kazdego cwiczenia ile powtorzen wykonac.?