zapotrzebowanie kaloryczne

Witam,

Mam prośbę, moglibyście mi powiedzieć ile muszę dodać kalorii żeby przytyć. Moje dzienne zapotrzebowanie w kalorie to ok 2300 ale wejście po uwagę że 4razy w tygodniu mam treningi piłki nożnej no i do tego 3 razy w tyg. trening na siłowni.
P.S. Optymalnie przytyć ;)z góry dzięki
wzrost:182cm
waga:72kg

w zależnosci od budowy ciala przedzial 300-500 a u niektórych nawet do 1000 wiecej niz zapotrzebowanie

jestem szczupły no i trochę mięśni jak na sportowca z 9 letnim starze. Wiec ile proponujesz? Bo nie chce zrobić z siebie jakiegoś spaślaka z oponą

To są ogólne wytyczne, każdy organizm jest inny. Na początek wrzuć +500 i obserwuj swoje ciało - jak się otłuszczasz, zdejmij nieco, jak nic nie idzie - dołóż!

Z żywieniem jak z treningiem - słuchać własnego ciała przede wszystkim, niekoniecznie to, co dobre dla kogoś będzie dobre dla innego!

jak kolega wyzej <plewer,
kazdy organizm inny i nie mozna uogolic,bo ja nawet 500-700 wiecej niz zapotrzebowanie,a masa ciezko idzie