WZOREK-przygotowania do MŚ w WL-filmy 6,10,12,15,16

WTOREK14.08.07

rozgrzewka....

Barki przenoszenie hantli bokiem stojąc

26 x 6
26 x 6
26 x 6
26 x 6

Barki tył-maszyna odwrotny buterfly

X x 6
X x 6
X x 6
X x 6

Triceps wyciąg z góry

X x 4
X x 4
X x 4
X x 4
X x 4

Jak widać odpuściłem już wyciskanie na barki,a trening tricepsu robię teraz we wtorki.


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2007-08-14 15:22:44

CZWARTEK 16.08.07

Klatka płaska

rozgrzewka
70 x 20
70 x 20
120 x 10
140 x 8
160 x 6
180 x 4

a potem

207,5 x 3
207,5 x 3
212,5 x 2
212,5 x 2 ciężko ,ale sam

Klatka -buterfly

X x 6
X x 6
X x 6
X x 6

Brzuch.....

Cześć!
Sama rozgrzewka zatrważa
Powiedz mi (o ile to nie sekret) w jaki wynik celujesz na zawodach?
W jakiej wadze będziesz startował?do 100kg tak jak masz w profilu czy 100+?
Powodzenia życzę!

TEN-SHIN
Odpowiedż znajdziesz na samym początku tematu

ps.
moja aktualna waga rano po obudzeniu 108kg,czyli jak na kategorię 110kg to trochę za mało.Powinienem teraz ważyć około 112kg,ale coż...




Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2007-08-16 18:39:51

A w szczycie formy jak wyglądały Twoje serie na klatę ? Mówię o wyciskaniu bez sprzętu.

pzdr.

WZOREK mam pytanie na jakich zasadach odbywa sie wazenie?
W samych slipach czy w butach full ubranie hmm?

Zawsze mnie to ciekawilo:P

Fajny dziennik. Życzę dużych przyrostów siły. Powodzenia.

W szczycie formy wyciskanie bez koszuli
4 serie po 2 x 220kg lub 4 serie po 4 x 210kg

Ważenie odbywa się bez sprzętu,czyli w slipach lub bez jak ktoś chce.

kiedy zapodasz filmik z dociskania ??

PONIEDZIAŁEK 20.08.07

Klatka płaska
rozgrzewka
70 x 15
100 x 10
120 x 10
140 x 8
160 x 4
180 x 2
200 x 1

a potem

215 x 2
215 x 2
215 x 2
215 x 2

Klatka dociskanie z desek o grubości 5cm ,w tym tygodniu zastosowałem deskę o 1cm cieńszą.

230 x 1
230 x 1

Klatka buterfly-maszyna

X x 6
X x 6
X x 6
X x 6

Dzisiejszy trening miał wyglądać trochę inaczej,poneważ miałem robić tylko dwie serie na ciężarze 215kg a potem miała być koszulka i 2 serie po jednym ruchu.Spróbuję to nadrobić i zrobię drugi trening popołudniu w koszulce.