Prosze o pomoc doświadczonych. Trudne poczatki nabór masy

Witam wszystkich
zwracam sie do wszystkich uzytkownikow forum o pomoc
chcialbym zaczac cwiczyc i zaczelem juz robic siłownie
waze ok 60kg jestem srednigo wzrotu.. i o raczej nie ciekawej sylwetce
nie chodzi mi o to by stac sie jakims pakerem tylko chce troche poprawic budowe ciala
Najlepiej chyba by bylo gdybym na starcie toche przytyl a o ile slycszalem i czetalem to bez suplemento i odzywek cieko idzie
Prosilbym o jakas gotowa ale zarazem prosta diete..raczej z normalnymi potrawami...
i moze jakies rady na start
pieniadze by sie raczej znalazy ale zeby nie bylo tego za duzo..nie chce sie faszerowac
Z gory wielkie Dzieki..beda SOGi
Jesli ma ktos wieksze doswiadczenie w tych tematach prosze o kontakt 7517829gg

jak robisz mase i jesteś w dodatku hardainerem to myslę, że 1,6-1,8 na kg ciala bedzie OK. Ale upewnij się w odżywianiu. Ci potrzebne są przede wszystim wegle dobre.

Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-08-20 23:23:35

..po pierwsze poczytaj najpierw,
przeciez nikt za Ciebie wszystkiego nie zrobi ,
poczytaj posty podwieszone w ODŻYWIANIU i TRENINGU,
zajrzyj do atlasu cwiczen ,
i wszystko znajdziesz,
bylo bardzo duzo praktycznie identycznych tematow,
wystarczy skorzystac z wyszukiwarki
pzdr

sogow nie dasz bo nie mozesz.

Dobra rada- cenniejszej nie dostaniesz. -czytaj posty podwieszone w odywianiu. Akurat jak wieczorami poczytasz, zanim zrobisz tę siłkę, to twoja wiedza na tym zyska i już bedziesz wiedział odpowiedź na pytania ktore tu zadałes...

Pozdro!

Oj dużo czytania przed tobą :)

odżywki zostaw na dalekie potem ...

1.ułuż trening (dział trening, podwieszone tematy)
2. wylicz i ułóż dietę, tu mogę podesłać kilka linków:
https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html

https://www.sfd.pl/Wstęp_do_odżywiania-t50408.html

pozdrawiam :)


Zmieniony przez - lobosk8 w dniu 2007-08-18 23:55:52

szukalem troche ale nie wszystko da sie znalesc.
prosze o male wskazowki od czego byscie radzili zaczac...
bo bez odzywak chyba raczej nie przytje a jesli macie jakies doswaidczeni prosze pisac

Z takim podejściem na pewno nie przytyjesz ... Poczytaj, z twoją wiedzą poczytał bym dużo więcej niż trochę ... pozdro...

wszystko da sie znalezc tylko trzeba poswiecic troche czasu i poszukac

zaczac trzeba od ulozenia diety i treningu
wszytkie info na ten temat znajdziesz w dzialach Odzywianie i Trening

..zrozum ze odzywki to tylko dodatek do dobrze ulozoenej diety,
w Twoim przypadku masowej, poczytaj posty podwieszone o odzywianiu,
tam wszystko jest, potrzebne są tylko checi zeby to przeczytac i przyswoic
pzdr

bez dobego radzaju i ilosći jedzenia nie przytyjesz.

Walcz z lenistwem chłopie!



TEMATY PODWIESZONE- TAM SZUKAJ!

Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-08-19 00:09:23

wlasnie jest odwrotnie niz mowisz
na poczatku przyrosty moga naprawde byc ladne, o ile jesz odpowiednio - pozniej juz ciezej.
odzywki nei sa potrzebne wystarczy dobrze zbilansowana dieta

a z mojego wlasnego doswiadczenia to powiem jedno
rob solidne rozgrzewki przed zaczeciem robienia danej partii

diety nikt za Ciebie nie ulozy bo problem polega na tym, co wlasnie m.in. mozna w Twoim poscie znalezc:
Prosilbym o jakas gotowa ale zarazem prosta diete..raczej z normalnymi potrawami...
"normalne" to pojecie wzgledne, dla kazdego oznacza co innego
nikt nie jest Toba i nie wie co lubisz, a poza tym nie lepiej znac sie troche na tym co sie robi? dziwnie tak. jesc i jesc, bo tak ktos napisal - a dlaczego akurat to a nie cos innego to juz nie wiadomo - bezsensu.
juz dostales kilka waznych linkow, wiec z nich skorzystaj

Fukinhot – ty brutalu.
Karzesz szukać i jeszcze czytać, o rzesz ty…..