fotki do oceny

..zdecydowanie odstają plecy ,
najszerszego tesh za bardzo nie widze
ale ogolnie jak na 8 miechow nie jest najgorzej,
masuj i bierz sie za plecy
pzdr

co o tym myślicie?

1.Drążek 3 x MAX
2.Podciąganie sztangi w opadzie (podchwyt wąsko) 12, 10, 8, 8
3.Martwy ciąg 12, 10, 8, 8
4.Wznosy barków "Sztrugsy" 12, 10, 8, 8
5.Podciąganie sztangielki w opadzie 12, 10, 8, 8,

Piszesz ze bez supli bys tego nie osiagnol?Mylisz sie bo to dieta jest najwazniejsza, smigaj do dizlau odzywianie uloz porzadna diete i MASUJ

Powodzenia

CHODZI O CZAS CZYLI 8 MIECHÓW. BEZ SUPLI W TEN CZAS CIĘZKO BYLOBY DO TEGO DOJSĆ. POZATYM ODZYWKI DLA MNIE TO JAKAS DODATKOWA MOTYWACJA. JAKS KONKRETNA DIETA WEJDZIE Z CZASEM JAK NA RAZIE TO PRZESTRZEGAM 5CIU POSIŁKOW. NIC WYSZUKANEGO

TRENING Z KTÓRYM WCHODZE OD PRZYSZŁEGO TYGODNIA:

PONIEDZIAŁEK
KLATKA
1. WYCISKANIE NA PŁASKIEJ: 4X10
2. WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE: 4X10
3. ROZPIĘTKI NA SKOSIE: 10,8,8,6 PROGRES
BICEPS
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 10,10,8 PROGRES
2. UGINANIE RAMIENIA W PODPORZE O KOLANO: 3X10
3. UCHWYT MŁOTKOWY: 10,10,8 PROGRES
4. SYSTEM „21”: X3
WTOREK
BARKI
1. WYCISKANIE ZZA KARKU: 10,8,8,6 PROGRES
2. UNOSZENIE HENTLI NA BOKI W OPADZIE: 4X10
3. UNOSZENIE SZTANGI PRZED SIEBIE: 4X10
4. PODCIĄGANIE WZDŁUŻ TŁOWIA: 12,10,8,6 PROGRES
NOGI
1. WYKROKI Z HENTLAMI: 4X10
2. PRZYSIADY ZE SZTANĄ: 10,8,8,6
3. WSPIĘCIA NA PALCE: 5XMAX
PRZEDRAMIONA
1. UGINANIE NADGARSTKÓW W PODCHWYCIE: 3X12
2. „ZWIJANIE”: 3XMAX
ŚRODA
PLECY
1. DRĄŻEK: 3XMAX
2. PODCIĄGANIE W OPADZIE: 10,8,8,6 PROGRES
3. MARTWY CIĄ: 10,8,8,6 PROGRES
4. „SZTRUGSY”: 10,10,8 PROGRES
5. PODCIĄGANIE HANTLI W OPADZIE: 10,8,8,6 PROGRES
TRICEPS
1. FRANCUSKIE WYCISKANIE DO CZOŁA: 10,10,8 PROGRES
2. PROSTOWANIE RAMIENIA W PODPORZE: 3X10
3. WYCISKANIE WĄSKO NA PŁASKIEJ ŁAWCE: 10,8,8,6 PROGRES
4. POMPKI W PODPORZE TYLEM 3XMAX
CZWARTEK
KLATKA
1. WYCISKANIE NA PŁASKIEJ: 4X10
2. WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE: 4X10
3. ROZPIĘTKI NA SKOSIE: 10,8,8,6 PROGRES
BICEPS
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 10,10,8 PROGRES
2. UGINANIE RAMIENIA W PODPORZE O KOLANO: 3X10
3. UCHWYT MŁOTKOWY: 10,10,8 PROGRES
4. SYSTEM „21”: X3
PIĄTEK
BARKI
1. WYCISKANIE ZZA KARKU: 10,8,8,6 PROGRES
2. UNOSZENIE HENTLI NA BOKI W OPADZIE: 4X10
3. UNOSZENIE SZTANGI PRZED SIEBIE: 4X10
4. PODCIĄGANIE WZDŁUŻ TŁOWIA: 12,10,8,6 PROGRES
NOGI
1. WYKROKI Z HENTLAMI: 4X10
2. PRZYSIADY ZE SZTANĄ: 10,8,8,6
3. WSPIĘCIA NA PALCE: 5XMAX
PRZEDRAMIONA
1. UGINANIE NADGARSTKÓW W PODCHWYCIE: 3X12
2. „ZWIJANIE”: 3XMAX
SOBOTA
PLECY
1. DRĄŻEK: 3XMAX
2. PODCIĄGANIE W OPADZIE: 10,8,8,6 PROGRES
3. MARTWY CIĄ: 10,8,8,6 PROGRES
4. „SZTRUGSY”: 10,10,8 PROGRES
5. PODCIĄGANIE HANTLI W OPADZIE: 10,8,8,6 PROGRES
TRICEPS
1. FRANCUSKIE WYCISKANIE DO CZOŁA: 10,10,8 PROGRES
2. PROSTOWANIE RAMIENIA W PODPORZE: 3X10
3. WYCISKANIE WĄSKO NA PŁASKIEJ ŁAWCE: 10,8,8,6 PROGRES
4. POMPKI W PODPORZE TYLEM 3XMAX

Hmm ...

ja cwicze od 1,5 mies z pozadna dieta, bez zadnych supli i przytylem 7kg ... :P a jestem tym typem, któremu wolno masa idzie ... tzn szla do tej pory, bez porzadnej diety.

moze i sie nie znam, ale powinienies duzo jesc, i chyba zle zrobiles ze odrazu jak w grudniu zaczales, to wziales kreatyninie ...

ogólnie sylwetka jako taka, ale chudo, zebra widac :P

WŁAŚNIE UKŁADAM DIETE. POWINNA BYĆ DOBRA COŚ OK 4000KCAL BEDZIE. JAK SOŃCZE TO WYSTAWIE NA FORUM

"mi sie wydawalo ze placy sa calkiem dobre" tobie to chyba wiele rzeczy sie wydawało... 40 cm w 8 miechów to chyba za jakieś 10 lat ma mr olimpia cie zobacze hahaha!!! omg i jeszcze najbardziej mnie rozwaliło to że napisałeś że mi nie idzie na siłce to dlatego takie komentarze ci pisze hehe po 1 skąd to możesz wiedzieć?? a po 2 to nie moje foty się tu ocenia w tym temacie tylko twoje i moja opinia jest taka że jest to jedna wielka sciema i jeden wielki żal nara!

Jak dla mnie troche za dużo serii chyba w tym planie... Ale dla pewności wstaw do działu trening a chlopaki Ci ocenią. Jak na 8 miechów nie jest źle, o wymiarach nie będe dyskutował bo -->

Masuj masuj i jeszcze raz masuj bo bardzo chudo. Pozdro

kreatyninie ...

haha ale beka spadlem z krzesła