bardzo mocne zakwasy na nogach

Mam problem po ostatnim treningu nog a zrobilem tylko 4 serie przysiadow po 12 ruchow mam bardzo mocne zakwasy. Zakwasy sa tak mocne ze ledwo chodze i utrzymuja sie juz 2 dzien. Probowalem juz oblewac woda na zmiane zimna i ciepla ale nic nie dalo. Co moge zrobic zeby zniknely ??

Trening siłowy, podobnie jak i inny rodzaj aktywności fizycznej cechuje się tym, że pracować w jego trakcie muszą nasze mięśnie. Z tego też względu dochodzi do ich zmęczenia i niewielkich mikrourazów włókienek mięśniowych. Ma to miejsce szczególnie u osób nieaktywnych fizycznie lub wracających po przerwie. Nic więc dziwnego, że mięśnie nieprzyzwyczajone do wysiłku bolą nas około 2-3, a nawet i 7 dni po treningu. Każdy w swoim życiu miał popularne "zakwasy" i wie jakie to uczucie.

Zakwasy, czyli wspomniane DOMS (delayed onset muscle soreness) określane jako opóźniona bolesność mięśni są właśnie efektem obciążeń nakładanych na mięśnie, które nie są przyzwyczajone do wysiłku. Niestety niewiele możesz zrobić w takiej sytuacji. Nie jest to na tyle uciążliwe, żeby bardzo przeszkadzało. Kilka dni i zakwasy przejdą. Możesz spróbować np.:

- saunę,
- masaże,
- rolowanie,
- spa.

Tego typu odnowa biologiczna, rozluźni mięśnie i zmniejszy występujące stany zapalne. Dzięki temu ból może szybciej minąć i wrócisz do treningów, które obecnie są utrudnione.

he, ja kiedys sobie tak łydkę zaprawiłam, kulałam przez tydzien

poza masażem, naprzemiennymi zimno cieplymi prysznicami, ewentualnie ketoprom to za wiele nie zdzialasz, nie przejmuj sie, minie, mówie ci mi się tydzien tak utrzymywalo.
mozesz tez jechac na basen, to tez swietna forma rozruszania tych zakwasów
ewentualnie sloneczko, ciepło koi ból zwiazany z zakwasami

To dzisiaj sproboje 10 km rowerem i jezioro poplywac

i masaże koniecznie, nawet samemu nieprofesjonalnie, boli przy pierwszym dotknięciu ale poźniej jest poprawa, chwilowa ale jest

Zmieniony przez - oska5 w dniu 2007-08-16 12:03:58

Ok dzieki sprobuje

A rozluzniałes miesnie po kazdej serii??:)Rozciagałes po zakonczeniu treningu??Kup sobie Ben Gaya i smaruj przed i po treningu(przed prysznicem).Albo zmniejesz intensywnosc.

Mnie tam kiedys prawie 2 tygodnie trzymaly wiec wiesz powodzenia

rozciąganie!
miałem b. często zakwasy w łydkach po długo treningach dopóki nie zacząłem ich rozciągać po zakończeniu trenigu

Zawsze po martwym ciągu miałem 3 dni zakwasy na prostownikach takie, że chodziłem jakby mi ktoś kija wsadził w ...