Dieta redukcyjna do oceny.

Moze najpierw cos o sobie:)

Płec-mezczyzna
Wiek-18
Waga-76
Wzrost-180
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej- ~20%
Cel - redukcja rozlozona w czasie(nie musze zrzucac wagi wolal bym sam tluszcz chodz jest to praktycznie nie mozliwe:/)
Zapotrzebowanie kcal 2188kcal-500kcal =1688kcal



Dieta:

Sniadanie: (B/T/W)
Ser twarogowy chudy 100g (20/1/4) 99kcal
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g (4/2/6) 60kcal
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (7/5/0) 73kcal
Tuńczyk w oleju 100g (27/9/0) 190kcal

Ogólnie - (58/17/10) 422kcal

2 sniadanie:
Banan 100g (1/0/22) 95kcal
Ser Gauda tłusty 20g(5/4/0) 58kcal

Ogólnie - (6/4/22) 153kcal

Obiad:
Ryz bialy 100g (7/1/77) 344kcal(pyt. niby po w paczusce jest 100g ale po ugotowaniu jest wiecej to w koncu ktory liczyc przed czy po ugotowaniu?)
Mięso z ud kurczaka bez skóry 100g (27/9/0) 188kcal
Ser twarogowy chudy (10/0/2) 50kcal

Ogólnie - (43/10/78) 581kcal

Podwieczorek:)
Jabłko (0/0/10) 46kcal
Płatki kukurydziane 50g (3/1/39) 181kcal
Mleko 2% 100ml (3/2/5) 51kcal

Ogólnie - (6/4/54) 279kcal

Kolacja:

Tuńczyk w oleju 100g (27/9/0) 190kcal
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g (4/2/6) 60kcal
Białko jaja kurzego (3/0/0) 15kcal

Ogólnie - (35/11/6) 265kcal

Podsumowanie: (149/46/170) 1698kcal

Trening:
3x w tyg. siłownia(2x klata+biceps 1x barki+triceps+sztrungusy)
staram sie grac ze 3 razy w tyg w kosza lub piłke nozna
brzuszki
przysiady

Czy dieta jest w miare dobra?.Ile moge zrzucic fatu w 3 miesiace?
Prosze o pomoc:)


















Zmieniony przez - FreshWater w dniu 2007-08-14 01:22:21

Po zmianach mniej wegli+ tłuszcze. Czy orzeszki ziemne nadaja sie czy tylko włoskie?

Sniadanie: (B/T/W)
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g (4/2/6) 60kcal
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (14/10/0) 146kcal
Tuńczyk w oleju 100g (27/9/0) 190kcal

Ogólnie - (44/21/7) 395kcal

2 sniadanie:
Pomidor 100g (1/0/2) 15kcal
Ser Gauda tłusty 20g(5/4/0) 58kcal
Ogorek 100g (1/0/2) 10kcal
Orzechy włoskie 20g (3/13/1) 131kcal

Ogólnie - (10/18/5) 153kcal

Obiad:
Groszek zielony 100g (4/0/7) 45kcal
Mięso z ud kurczaka bez skóry 150g (27/9/0) 188kcal
Ser twarogowy chudy 50g (10/0/2) 50kcal
Marchew 100g (1/0/4) 20kcal
Brokuły 100g (2/0/2) 16kcal

Ogólnie - (43/10/14) 318kcal

Podwieczorek:)
Jabłko (0/0/10) 46kcal
Ser twarogowy chudy 100g (20/1/4) 99kcal
Jogurt naturalny 100g (4/2/6) 60kcal
Pomidor 100g (1/0/2) 15kcal
Marchew 100g (1/0/4) 20kcal
Orzechy włoskie 20g (3/13/1) 131kcal

Ogólnie - (29/16/26) 371kcal

Kolacja:

Tuńczyk w oleju 100g (27/9/0) 190kcal
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g (4/2/6) 60kcal
Orzechy włoskie 20g (3/13/1) 131kcal
Ogorek 100g (1/0/2) 10kcal

Ogólnie - (35/24/8) 265kcal

Podsumowanie: (161/89/60) 1688kcal

Nie chce kupowac oliwy bo droga:/ wiec jedynie z orzechow bede bral tłuszcz bo akurat na stanie mam:)

Czy ostatni posilek nie ma za duzo kcal przed snem?
I jeszcze jedno czy moge pic Red Plusa przed i po treningu? Czy lepiej nie?


Zmieniony przez - FreshWater w dniu 2007-08-15 22:07:07

Zmieniony przez - FreshWater w dniu 2007-08-15 22:07:49

W diecie nie ma warzyw wiec nie moze byc dobra. Uzupelnij to zobaczymy

jeśli to redukacja wywal banany, daj zamiast za to jakies warzywo,
wywal mleko, a jesli koniecznie musisz jesc juz ryz to brazowy a nie biały!

Moze najpierw cos o sobie:)

Płec-mezczyzna
Wiek-18
Waga-76
Wzrost-180
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej- ~20%
Cel - redukcja rozlozona w czasie(nie musze zrzucac wagi wolal bym sam tluszcz chodz jest to praktycznie nie mozliwe:/)
Zapotrzebowanie kcal 2188kcal-500kcal =1688kcal --ZA MAŁO MOIM ZDANIEM TYCH KALORII JESLI RUSZASZ SIE CODZIENNIE



Dieta:

Sniadanie: (B/T/W)
Ser twarogowy chudy 100g (20/1/4) 99kcal
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g (4/2/6) 60kcal
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (7/5/0) 73kcal
Tuńczyk w oleju 100g (27/9/0) 190kcal ----> PO CO CI TYLE BIAŁKA NA RAZ??

Ogólnie - (58/17/10) 422kcal

2 sniadanie:
Banan 100g (1/0/22) 95kcal
Ser Gauda tłusty 20g(5/4/0) 58kcal

Ogólnie - (6/4/22) 153kcal

Obiad:
Ryz bialy 100g (7/1/77) 344kcal(pyt. niby po w paczusce jest 100g ale po ugotowaniu jest wiecej to w koncu ktory liczyc przed czy po ugotowaniu?)-->TU BYM WRZUCILA WARZYWA
Mięso z ud kurczaka bez skóry 100g (27/9/0) 188kcal
Ser twarogowy chudy (10/0/2) 50kcal -->WYWAL SER

Ogólnie - (43/10/78) 581kcal

Podwieczorek:)
Jabłko (0/0/10) 46kcal
Płatki kukurydziane 50g (3/1/39) 181kcal
Mleko 2% 100ml (3/2/5) 51kcal

Ogólnie - (6/4/54) 279kcal

Kolacja:

Tuńczyk w oleju 100g (27/9/0) 190kcal
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g (4/2/6) 60kcal
Białko jaja kurzego (3/0/0) 15kcal --> PO CO CI TYLE BIAŁKA NA RAZ??

Ogólnie - (35/11/6) 265kcal

Podsumowanie: (149/46/170) 1698kcal

Trening:
3x w tyg. siłownia(2x klata+biceps 1x barki+triceps+sztrungusy)
staram sie grac ze 3 razy w tyg w kosza lub piłke nozna
brzuszki
przysiady

Czy dieta jest w miare dobra?.Ile moge zrzucic fatu w 3 miesiace?
Prosze o pomoc:)


NIE WIDZE TŁUSZCZÓW W DIECIE, PRZERAŻAJĄCO MAŁO WARZYW

Wieczorkiem podam zmieniona dietke. Hmm czy z warzyw wystarcza marchewki, ogorki, pomidory czy musza to byc jakies salaty itp.? Zamiast bananka moze byc kukurydza? Co do ryzu to jego ciagle nie bede jadl nieraz sie zje rybe, kasze, gryczana.

Warzywa najlepiej zielone, brokuły, ogórki, sałata.Bananka zastap lepiej pomidorkiem.

Nowa dietka.

Dieta:

Sniadanie: (B/T/W)
Ser twarogowy chudy 100g (20/1/4) 99kcal
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g (4/2/6) 60kcal
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (7/5/0) 73kcal
Tuńczyk w oleju 100g (27/9/0) 190kcal

Ogólnie - (58/17/10) 422kcal

2 sniadanie:
Pomidor 100g (1/0/2) 15kcal
Ser Gauda tłusty 20g(5/4/0) 58kcal
Ogorek 100g (1/0/2) 10kcal

Ogólnie - (6/4/4) 83kcal

Obiad:
Ryz(zamiennie z kasza gryczana lub jakas ryba)100g (7/1/77) 344kcal
Mięso z ud kurczaka bez skóry 100g (27/9/0) 188kcal
Ser twarogowy chudy (10/0/2) 50kcal
Marchew 100g (1/0/4) 20kcal

Ogólnie - (44/10/82) 601kcal

Podwieczorek:)
Jabłko (0/0/10) 46kcal
Płatki kukurydziane 50g (3/1/39) 181kcal
Mleko 2% 100ml (3/2/5) 51kcal
Pomidor 100g (1/0/2) 15kcal
Marchew 100g (1/0/4) 20kcal

Ogólnie - (9/4/60) 314kcal

Kolacja:

Tuńczyk w oleju 100g (27/9/0) 190kcal
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g (4/2/6) 60kcal
Białko jaja kurzego (3/0/0) 15kcal
Ogórek 100g (1/0/2) 10kcal

Ogólnie - (35/11/8) 275kcal

Podsumowanie: (152/46/164) 1698kcal

Pytanie co do ryzu i kaszy wage liczyc po ugotowaniu czy przed?

zawsz eliczysz wszystko przed ugotowaniem ALE nadal mi ta dieta nie pasuje. Gdzie tłuszcze zdrowe?? orzechy?? za duzo białek na jeden posiłek. Najlepije wejdz na posty podwieszone o zobacz soobie ile przy twojej kalorycznosci powinienes miec wszystkiego. Zdecydowales sie juz w ogole na jakas konkretna diete?? Bo teraz to wyglada na jakas pseudoniskoweglowodanowke gdyby nie tez ryz (biały! sic!) i kasza.
Sprawdz napisze jeszcze raz a jak cos to pytaj. jak juz stosowac to przynajmniej dobra.

pozdrawiam i trzymam kciuki:>

nie nie nie teraz przejrzałam ja jeszcze raz. Po cholere Ci mleko, te płatki i ta marchew?? Hmm? To tylko jeden z przykładów.

Ilosci bialka sa ok. Krytykujacy chyba nie zauwazyl ilosci (100g tunczyka + jajko to nie jest duzo bialka jak na jeden posilek).
Brakuje zdrowych tluszczy. Omega-3, oliwa, orzechy najprosciej.
Nie wiem, czy zdecydowales sie na konkretna diete ale jak dla mnie to :

>>
Sniadanie: (B/T/W)
Ser twarogowy chudy 100g (20/1/4) 99kcal
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g (4/2/6) 60kcal
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (7/5/0) 73kcal
Tuńczyk w oleju 100g (27/9/0) 190kcal


GDZIE WARZYWA I ZDROWE TLUSZCZE ? DAJ SOBIE SPOKOJ Z MIESZANIEM 4 ZRODEL BIALKA W POSILKU BO SIE NIE WYROBISZ Z PRZYGOTOWANIEM. DAJ WIECEJ SERA/TUNCZYKA/JAJEK W JEDNYM ZAMIAST 4 ROZNYCH.


>>
2 sniadanie:
Pomidor 100g (1/0/2) 15kcal
Ser Gauda tłusty 20g(5/4/0) 58kcal
Ogorek 100g (1/0/2) 10kcal

NO SKLAD UJDZIE ALE CO TO ZA POSILEK 80kcal ?

>Obiad:
Ryz(zamiennie z kasza gryczana lub jakas ryba)100g (7/1/77) 344kcal
Mięso z ud kurczaka bez skóry 100g (27/9/0) 188kcal
Ser twarogowy chudy (10/0/2) 50kcal
Marchew 100g (1/0/4) 20kcal

NA CO CI BIALY RYZ NA REDUKCJI ? GDZIE ZDROWE TLUSZCZE ? MARCHEW JEST OK ALE POWINIENES DAC WIECEJ ZIELONYCH WARZYW

>>Podwieczorek:)
Jabłko (0/0/10) 46kcal
Płatki kukurydziane 50g (3/1/39) 181kcal
Mleko 2% 100ml (3/2/5) 51kcal
Pomidor 100g (1/0/2) 15kcal
Marchew 100g (1/0/4) 20kcal

PLATKI + MLEKO WIECZOREM NA REDUKCJI ? ZA DUZO WEGLI DAJ TU JAKIES MIESO ALBO TWAROG ZAMIST TYCH PLATKOW I MLEKA.


>>
Tuńczyk w oleju 100g (27/9/0) 190kcal
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g (4/2/6) 60kcal
Białko jaja kurzego (3/0/0) 15kcal
Ogórek 100g (1/0/2) 10kcal

GDZIE ZDROWE TLUSZCZE ? (KTORY TO JUZ RAZ...) RESZTA OK ALE BEDZIE LATWIEJ DAC POWIEDZMY 250G TUNCZYKA I WYWALIC JOGURT I JAJKO.. CHYBA ZE LUBISZ SPEDZAC CZAS PRZYGOTOWUJAC POSILKI.


GENERALNIE :
a)za malo warzyw, zwlaszcza zielonych
b)za duzo wegli (jak na redukcje)
c)kompletny brak zdrowych tluszczy

Jeszcze jedno, ten posilek z ryzem/makaronem/ziemniakami zaplanuj jako pierwszy po treningu. Wtedy troche wegli o duzym IG moze spokojnie zostac nawet na redukcji. Nie przesadz z tluszczami w tym posilku.