stornik
witam,
trenuje już od 9ciu tygodni. przez pierwsze 3 stosowalem nijaka diete - przymiarki do "odpowiedniej". Od 6ciu tygodni stosuje diete, przytylem w ten czas 5,5 kg. Spozywam dziennie 223g Bialka i 809 g Ww + 103g T.
Napewno jadac na tej diecie nabiore masy, ale nie beztluszczowej co mnie martwi. Moim celem jest przytycie, ale przy tym zbudowanie sylwetki. Chciałbym aby produkty w niej zawarte zostaly zachowane, poniewaz zaopatrzylem sie juz w te produkty na caly miesiac do przodu. Oto dieta:
//obok kazdego skladnika spozywczego znajduja sie jego wartosci odzywcze w kolejnosci: Bialko, Ww, T.
I POSIŁEK 5:40: B Ww T
100g płatków owsianych 11.9 62.4 7.2
50g rodzynek 1.15 32.3 0.25
50g orzechów włoskich 8 6,75 30,15
300ml Mleko 3.2 % 9.9 15.2 10,5
Suma: 29g B; 117g Ww; 56g T
II POSIŁEK 9:30 B Ww T
90g Tuńczyk w oleju 22 0 7.5
150g Ryż biały 10.5 114 0.7
100g Pomidor 0.9 2.4 0.2
15g oliwy z oliwek 0 0 15
Suma: 32 B; 116 g Ww; 23 g T
III POSIŁEK 13:00: B Ww T
200g makaron 2-jajeczny 23 149 5.2
200g Jogurt owocowy 1.5 % 7.4 32.4 5.2
100g twaróg półtłusty 18.7 3.7 4.7
150ml soku 0.6 16 1.9
Suma: 50g B; 201g Ww; 17g T
IV POSIŁEK 17:30 (przed treningiem)
B Ww T
200g ryżu białego 13.4 153 1.4
150g Kurczak-pierś b/skóry 32.25 0 1.95
200g banan (1 sztuka) 2 43.6 0.6
+ warzywo (sałata, pomidor, rzodkiewka, papryka lub surówka)
Suma: 48 g B; 198g Ww; 4g T + kcal z warzyw
Notka: posiłek około 1-h przed treningiem bez banana, banan na 30 min przed treningiem
V POSIŁEK 21:00 (po treningu)
B Ww T
Carbo Biogenix 50g 0 48 0
40g serwatka białkowa 32 2.5 3.2
150g ryżu białego 10.5 114¾ 0.7
Suma: 42 B; 169Ww, 4g T
Notka: carbo od razu po treningu, po 30 minutach posiłek - bialko + ryz
VI POSIŁEK 22:00
B Ww T
100g twaróg półtłusty 18.7 3.7 4.7
100g kefir 3.4 4.7 2
Suma: 22g B; 8g Ww, 7g T
RAZEM GRAM: (około)
223B; 809g Ww; 103g T
RAZEM KCAL: (około)
892 kcal B; 3236 kcal Ww; 927 kcal T = 5200 kcal
----------------------------------------------------
Dieta ta zostala przeanalizowana przez trenera na silowni - czlowiek po Akdademii wychowania fizycznego - ciesze sie, ze przytylem, ale jak juz wspomnialem nie chce stac sie gruby i widziec rosnacy brzuch.
Posilki jem co 3-3,5 h. Na silownie chodze 4x w tygodniu. Wierzę, że otrzymam tu fachowa pomoc. Czy wystarczyloby zmienic proporcje posilkow ?
Z gory dziekuje.
Zmieniony przez - stornik w dniu 2007-08-12 20:51:58
trenuje już od 9ciu tygodni. przez pierwsze 3 stosowalem nijaka diete - przymiarki do "odpowiedniej". Od 6ciu tygodni stosuje diete, przytylem w ten czas 5,5 kg. Spozywam dziennie 223g Bialka i 809 g Ww + 103g T.
Napewno jadac na tej diecie nabiore masy, ale nie beztluszczowej co mnie martwi. Moim celem jest przytycie, ale przy tym zbudowanie sylwetki. Chciałbym aby produkty w niej zawarte zostaly zachowane, poniewaz zaopatrzylem sie juz w te produkty na caly miesiac do przodu. Oto dieta:
//obok kazdego skladnika spozywczego znajduja sie jego wartosci odzywcze w kolejnosci: Bialko, Ww, T.
I POSIŁEK 5:40: B Ww T
100g płatków owsianych 11.9 62.4 7.2
50g rodzynek 1.15 32.3 0.25
50g orzechów włoskich 8 6,75 30,15
300ml Mleko 3.2 % 9.9 15.2 10,5
Suma: 29g B; 117g Ww; 56g T
II POSIŁEK 9:30 B Ww T
90g Tuńczyk w oleju 22 0 7.5
150g Ryż biały 10.5 114 0.7
100g Pomidor 0.9 2.4 0.2
15g oliwy z oliwek 0 0 15
Suma: 32 B; 116 g Ww; 23 g T
III POSIŁEK 13:00: B Ww T
200g makaron 2-jajeczny 23 149 5.2
200g Jogurt owocowy 1.5 % 7.4 32.4 5.2
100g twaróg półtłusty 18.7 3.7 4.7
150ml soku 0.6 16 1.9
Suma: 50g B; 201g Ww; 17g T
IV POSIŁEK 17:30 (przed treningiem)
B Ww T
200g ryżu białego 13.4 153 1.4
150g Kurczak-pierś b/skóry 32.25 0 1.95
200g banan (1 sztuka) 2 43.6 0.6
+ warzywo (sałata, pomidor, rzodkiewka, papryka lub surówka)
Suma: 48 g B; 198g Ww; 4g T + kcal z warzyw
Notka: posiłek około 1-h przed treningiem bez banana, banan na 30 min przed treningiem
V POSIŁEK 21:00 (po treningu)
B Ww T
Carbo Biogenix 50g 0 48 0
40g serwatka białkowa 32 2.5 3.2
150g ryżu białego 10.5 114¾ 0.7
Suma: 42 B; 169Ww, 4g T
Notka: carbo od razu po treningu, po 30 minutach posiłek - bialko + ryz
VI POSIŁEK 22:00
B Ww T
100g twaróg półtłusty 18.7 3.7 4.7
100g kefir 3.4 4.7 2
Suma: 22g B; 8g Ww, 7g T
RAZEM GRAM: (około)
223B; 809g Ww; 103g T
RAZEM KCAL: (około)
892 kcal B; 3236 kcal Ww; 927 kcal T = 5200 kcal
----------------------------------------------------
Dieta ta zostala przeanalizowana przez trenera na silowni - czlowiek po Akdademii wychowania fizycznego - ciesze sie, ze przytylem, ale jak juz wspomnialem nie chce stac sie gruby i widziec rosnacy brzuch.
Posilki jem co 3-3,5 h. Na silownie chodze 4x w tygodniu. Wierzę, że otrzymam tu fachowa pomoc. Czy wystarczyloby zmienic proporcje posilkow ?
Z gory dziekuje.
Zmieniony przez - stornik w dniu 2007-08-12 20:51:58
Krzysztof Piekarz
Mateo 1983
bad boy25
