Pomoc w wyborze białka

J/W pojecia o suplementach nie mam żadnego, tzn rozrózniam Gainer, białko itd bo poczytałem wstep, ale i tak nie potrafie wybrac:
Staz-8 miesicy
wiek-19
waga-89
wzrost 189

Obecnei buduje mase, potem oczywiscie redukcja, w dni treningowe z pokarmu wyciagam około 100-130 gram białka, czasem mniej czasem wiecej(jajka, mleko, ryby-nptunczyk,losos, kurczaki itd., serek wiejski itd;))

Jako ze waze 89 a zapotrzebowanie jest liczone mniej wiecej waga x 2,2 ja przyjacłem 89x 2,5 =225 g białka Czyli w sumie brakuje sporo. I tu problem, nie wiem co wybrac, jesli mogli byscie cos doradzic?? Fundusze, dobrz eby było gdyby nie było super drogie, zeby mozna było je spozyc odrazu po treningu, bo obecnie nie robie tego a czytałem ze trzeba np 20 g odrazu po a potem w posiłku potreningowym.. Za pomoc bym był bardzo wdzieczny chociaz niewielka.. A i jeszcze jedno taka ilośc białka nalezy spozycywac kazdego dnia, nie tylko w dni treningowe?? ( ja dopiero zaczynam przygode z kulturystyka;) )

Zmieniony przez - Daern w dniu 2007-08-13 19:36:40

Jeżeli chodzi o białka to z czystym sumieniem mogę polecić Prolongatum z Biogenixa lub SP80 Olimpu, nie są może najtańsze ale za to bardzo dobrej jakości.

Extensor ma bardzo dobre wpc jak i wpi. Wpc jest w przystępnej cenie. A WPI - no cóż za jakość sie płaci.

Te co koledzy wyzej so ok. Nie najtansze jednak ale warto. Ekonomiczne napewno bedzie WPC80 ostrowii ale nie z gornej polki>>COS ZA COS
Kwestia twojego budzetu
ja jednak po treningu wegle bym wzial a 20-30 minut pozniej bialko-bo po treningu to ci organizm wchlonie jak gabka:D

PozdrO

Zmieniony przez - HoligaN90 w dniu 2007-08-13 19:48:52

Wegle znaczy sie w formie gainerów?? No własnie a jak mniej wiecej to stosowac Białko i gainery jesli mozna spytac, przy kazdym posiłku?? A tak z ciekawosci;P sa jakies skutki uboczne stosowania suplementów? Czy raczej bezpieczne?;)

Aaa i dziekuje wam za odpowiedzi:) Popytam jeszcze szefa na siłowni i cos wybiore, Dzieki wielkie:)

bezpośrednio po treningu Dextroza, Glukoza albo Carbo - po ok. 30 minutach białko.
Gainer to białko i węgle w różnych proporcjach, zależnie od gainera. Ja bym go olał całkowicie - wole to samo dostarczyć z pożywienia. Po treningu gainer jest to bardzo słabe rozwiązanie.
Pozdro

Z diety musisz wycisnąć więcej białka, bo niestety 100-130g to nie jest za wiele. Nie można (raczej nie powinno) ponad połowy potrzebnego białka dostarczać z odżywek. Jeżeli już jakieś odżywki na masę, to początkowo białko i węglowodany. Jeśli chodzi o białko to proponuje:
- tańszą Ostrowię WPC 80
- lub droższy System Protein 80 Olimpu
jeśli chodzi o węgle:
- Carb BX Biogenix
- Carbo Energy Activita
Białko może 3 razy (lub więcej w razie potrzeby) dziennie między posiłkami, najlepiej z samego rana, 1h po treningu i przed spaniem. Węgle tylko od razu po treningu, powinno wystarczyć.

Dziekuje wam za odpowiedzi, jak ktoś jeszcze zerknie, białko brac codziennie w mniej wiecej takiej samej ilosci czyli 225g?-w dni nie treningowe tez?

Wiec moim skromnym zdaniem to ja bym zrobił tak :
Kupił sobie system protein 80 lub prolongatum w folii za 750g zaplacisz max 45zł, oprocz tego kupiłbym puche whey protein complex, jak sie dobrze rozejrzysz to za 2kg rowniez w folii zaplacisz ok. 100zł.

I wtedy tak jak wynika z Twojej diety brakuje Ci ok 90g bialka, to bierzesz rano i po treningu porcje whey protein complex, a na noc porcje sp80, w dni nie treningowe w ciagu dnia 2 porcje podzielone whey protein complex a sp80 na noc.

ja polecam zestaw:
białko na dzien(po treningu) np.ostrowia, lub kazde inne wpc/wpi
białko na noc
gainer 1 jako carbo,