6,5kg w miesiąc

czesc!
od miesiąca (i 2dni) stosuje diete (dośc mocną). przytyłem dokładnie 6,5kg. i nie jest to 6kg tluszczu. a jak u was bylo na początku? uzupełniam diete (lekka nadwyżka bialka) WPC ostrowia. i kreatyna od 2 tyg

Jak możesz to napisz ile ważysz
I co wchodzi w skład tej diety :) Poszukuje czegoś dobrego a takie 6,5 kg byloby dla mnie zbawienne :)

mam w profilu (okienko z moim nickiem- tyson911) ale troche nieaktualne. i to nie wiem czy na wszystkich zadziala. koledzy moowia ze brałem metke:). obecnie waże 72kg (wcześniej 65kg). biceps 30,5->33,5.

śnaidanie:
-100g płatków ow.
-300ml mleka
-2 jakja gotowane
-30g rodzynek

II śniadanie:
-1 pomidor
2 ogórki
-2 kr. chleba
-100g tuńczyka
-pasztet 70g (prochowicki)
10g oliwy

obiad:
-100g makaron
-fas. szpar.
-surówka
-15g oliwy
-piers kurza (albo inne mieso bo nie zawsze jest ono; jakas kieblasa czy szynka)

przed treningiem
-150g kaszy grycz.
-25g WPC ostrowia

po treningu:
100g ryżu
-miód troche
-25g WPC

przed snem:
-150g sera


jem wiecej ale to zaleznie (jogurt owoce pita itd)

i sera czesciej nie jadlem niz jadłem bo spać sie chce:). i bez glupich komentarzy Panowie!

cieszymy sie ze ci poszło kilka kg na początku ładnie idzie ale uważaj na stawy z ta kreatyna nie za wcześnie trochę??

edit: myślałem ze dopiero zaczeles treningi siłowe a po profilu widzę ze to już 0,5 roku jeśli to mono to good ale trzymaj diete caly rok:)

Zmieniony przez - masarnie w dniu 2007-08-12 19:22:53

stawy ogólnie sa mocne:) tylko prawy lokieć od silowania z bratem boli. mono olimpa. a jak wasze przyrosty?