DIETA do sprawdzenia

Witam mam 184 cm wzrostu, waze 70 kg chcialbym zebyscie mi pomogli troche zmienic moja diete(pierwszy raz ukladalem takze jest pewnie b,duzo bledów) z góry dzieki za pomoc

I sniadanie
mleko 2% 350 g
platki owsiane 125g
rodzynki 10g
slonecznik 10g
oliwa z oliwek 10g

808 kalorii bialko 27/weglowodany 100/tluszcze 30g w tym nasycone 6,5

II drugie sniadanie w szkole;p
bulki kajzerki 150g
ser gouda 50g
pomidor 30g
banan 170g

767 kalorii bialko 26/ww 121/tluszcze 15 w tym nasycone 6

III posilek po szkole
parówki 150g
ryz 100g
groszek 40g

882 kalorii bialko21/ww 80/tluszcze 51 w tym nienasycone 16

IV posilek przed treningiem
jajecznica 160g
chleb60g
mleko 250g

kalorii 600 bialko 24/ww 42/ tluszcze 32

V posilek po treningu
tunczyk w oleju 120g
ryz 100g
ogórek kiszony 200g

kalorii 594 bialko 40/ww 78/ tluszcze 10 w tym nasyconych 1


ŁAcznie 3643 kalorii bialko 136/ WW 421/ tluszcze 137
(wiem ze jest troche duzo kalorii ale musze troche przytyc a wydaje mi sie ze przez zwiekszona ilosc kalorii cos mi waga w koncu ruszy;p;p)

Zmieniłbym kilka rzeczy:więcej warzyw i owoców,jeżeli pieczywo,to pełnoziarniste,wyrzuć z diety parówki i nigdy do nich nie wracaj.

a czy zamiast tych parówek moge wprowadzic kotlety sojowe?

Witam mam 184 cm wzrostu, waze 70 kg chcialbym zebyscie mi pomogli troche zmienic moja diete(pierwszy raz ukladalem takze jest pewnie b,duzo bledów) z góry dzieki za pomoc

I sniadanie
mleko 2% 350 g
platki owsiane 125g
rodzynki 10g
slonecznik 10g
oliwa z oliwek 10g
MALO PELNORARTOSCIOWEGO BIALKA, DORZUC NP. 50-70GR TWAROGU TO BEDZIE OK.

808 kalorii bialko 27/weglowodany 100/tluszcze 30g w tym nasycone 6,5

II drugie sniadanie w szkole;p
bulki kajzerki 150g CHLEB RAZOWY/BULKI GRAHAMKI!
ser gouda 50g OGRNICZ DO 30GR.
pomidor 30g
banan 170g STAWIAJ NA WAZRYWA
BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA
BRAK ZDROWEGO TLUSZCU

(DORZUC NP. 2CALE JAJA ALBO JAKIS SEREK WIEJSKI I OLIWE)

767 kalorii bialko 26/ww 121/tluszcze 15 w tym nasycone 6

III posilek po szkole
parówki 150g WYWAL CALKIEM!!!! DJA TU JAKIES MIESO/RYBE
ryz 100g RYZ BRAZOWY PARABOLICZNY
groszek 40g

882 kalorii bialko21/ww 80/tluszcze 51 w tym nienasycone 16

IV posilek przed treningiem
jajecznica 160g
chleb60g
mleko 250g

SPIEPRZYLES CALKIEM SPARWE PRZEDTRENINGOWEGO

PREZD TRENIGNIEM WWZLOZONE+BIALKO

CZYLI NP. KASZA GRYCZANA+CHYDA RYBA NP.MINTAJ

ZAMIEN TO KONIECZNIE!

kalorii 600 bialko 24/ww 42/ tluszcze 32

V posilek po treningu
tunczyk w oleju 120g TUNCZYK W SOSIE WLASNYM!
ryz 100g
ogórek kiszony 200g ZBEDNY, PPRZED/POTRENIGNU SAME WWZLOZONE+BIALKO BEZ TLUSZCY I WARZYW

kalorii 594 bialko 40/ww 78/ tluszcze 10 w tym nasyconych 1


BRAK POSILKU PRZED SNEM!

PRZED SNEM NAJLEPIEJ TWAROG CHUDY/POLTLUSTY

ŁAcznie 3643 kalorii bialko 136/ WW 421/ tluszcze 137
(wiem ze jest troche duzo kalorii ale musze troche przytyc a wydaje mi sie ze przez zwiekszona ilosc kalorii cos mi waga w koncu ruszy;p;p)


UWZGELDNI KONIECZNIE ZMIANY POPARW DIETE WROC PONONIE Z DOKLADNA DIETa POPORAWKAMI I WYLICZENIAMI

POWODZENIA

Moim zdaniem możesz włączyć do swojej diety kotlety sojowe,jeśli je lubisz.Warzyw i owoców jedz jak najwięcej i nie patrz,czy to posiłek przed,czy po treningowy,w każdym posiłku powinny się znaleźdź,tylko dbaj o ich urozmaicenie.

Wrzyw owszem sporo, jak najwiecje, ale z owocami nie przesadzaj! i wliczaj je do bialnsu.

Co do wazryw to do kazdego posilku poza okolotrenignowymi oraz nie koneicznie na noc.


Co do kotletow sojowych NIE SA POLECANE, od zcasu do zcasu nie zaszkodza jednak na codzien lepiej mieso/ryby..piersi kyuraka czy mintaj