Wzrost: 186 cm
Waga: 72 kg
Postanowiłem rozpocząć trening powiedzmy "ogólnorozwojowy" z naciskiem na wyskok, budowa (rzeźba) i kondycje. Zależy mi na zrobieniu paczki na koszu 3,05 metra (standard), ogólnym wzmocnieniu się, mam bardzo słabe ręce (przynajmniej tak mi sie wydaje).
Ostatnio przeszedłem się na siłownie pierwszy raz w życiu i troszke się zdziwiłem bo na ławeczce ledwo dźwigne 50 kg, a seryjke 10 powtórzen zrobie ledwo z 40 kg. Napewno dużą zaletą przy sporcie, który chce uprawiać (koszykówka) jest to że mam silne nogi. Bez treningów na wyskok doskakuje palcami do obręczy kosza 3,05, a na 2,95 moge się spokojnie zawiesić. Nie mam ograniczeń jeśli chodzi o wytrzymałość, mogę chodzić całymi dniami i nic, ale jeśli mam biegać to kilometr średnio szybkim tempem i wymiękam. Myślałem ze to wada płuc lub serca, ale byłem na dość zaawansowanych badaniach i płuca mam ponad przeciętne, a z sercem wszystko OK.
A to mój plan treningowy:
I:
Rano (godzine po sniadaniu): Bieg 1-2 km (zamierzam zwiększać stopniowo, pompki 2 serie po 10
Tu specjalnie nie wiem o której godzinie ćwiczyć, ale robie
1. Przysiady (25) 2. Przysiady z większym rozstawem (25) 3. Przysiady(25) 4. Unoszenie na palcach obunóż (20) 5. Unoszenie jednonóż na każdą nogę(10) 6. Unoszenie na palcach obunóż (20) 7. Wyrzut nogi do przodu (10) 2 serie 8. Drążek nachwyt (3 serie po 3) 9. Drążek podchwyt (3 serie po 3) 10. Pompki (3 serie po 10)
II:
Rano (godzine po sniadaniu): Bieg 1-2 km (zamierzam zwiększać stopniowo, pompki 2 serie po 10
1. Przysiady (20) 2. Przysiady z większym rozstawem (20) 3. Ćwierćskok (2 serie po 20) 4. Unoszenie na palcach obunóż (20) 5. Unoszenie jednonóż na każdą nogę(10) 6. Unoszenie na palcach obunóż (20) 7. Podskoki z krzesłem (2 serie po 15) 8. Drążek nachwyt (3 serie po 3) 9. Drążek podchwyt (3 serie po 3) 10. Pompki (3 serie po 10)
Poniedziałek- I
Wtorek- II
Środa- I
Czwartek- II
Piątek- I
Sobota- II
Niedziela- Odpoczynek (czy radzicie dołożyć jakieś proste ćwiczenia?)
Chciałbym do tego dołożyć ćwiczenia na brzuch, plecy i ręce. Podpowiedzcie czy da się coś tu zmieścić lub coś zmienić, bo sam nie wiem czy tyle wytrzymam ale zrobiłem pierwszy dzień (bez drążka bo nie jestem w domu jeszcze) i nie czuje żadnego bólu, ani zmećzenia
I jeszcze jedno ja moge jeść ile chce słodycze, wysoko kaloryczne potrawy,a waga i tak stoi w miejscu, ale nie spada, czy jeśli chce poprawić wyskok musze ograniczyć jedzenie do ścisłej diety?