Koszykówka- rozwój rzeźba, wyskok, kondycja

Wiek: 15 lat
Wzrost: 186 cm
Waga: 72 kg

Postanowiłem rozpocząć trening powiedzmy "ogólnorozwojowy" z naciskiem na wyskok, budowa (rzeźba) i kondycje. Zależy mi na zrobieniu paczki na koszu 3,05 metra (standard), ogólnym wzmocnieniu się, mam bardzo słabe ręce (przynajmniej tak mi sie wydaje).

Ostatnio przeszedłem się na siłownie pierwszy raz w życiu i troszke się zdziwiłem bo na ławeczce ledwo dźwigne 50 kg, a seryjke 10 powtórzen zrobie ledwo z 40 kg. Napewno dużą zaletą przy sporcie, który chce uprawiać (koszykówka) jest to że mam silne nogi. Bez treningów na wyskok doskakuje palcami do obręczy kosza 3,05, a na 2,95 moge się spokojnie zawiesić. Nie mam ograniczeń jeśli chodzi o wytrzymałość, mogę chodzić całymi dniami i nic, ale jeśli mam biegać to kilometr średnio szybkim tempem i wymiękam. Myślałem ze to wada płuc lub serca, ale byłem na dość zaawansowanych badaniach i płuca mam ponad przeciętne, a z sercem wszystko OK.

A to mój plan treningowy:

I:
Rano (godzine po sniadaniu): Bieg 1-2 km (zamierzam zwiększać stopniowo, pompki 2 serie po 10
Tu specjalnie nie wiem o której godzinie ćwiczyć, ale robie
1. Przysiady (25) 2. Przysiady z większym rozstawem (25) 3. Przysiady(25) 4. Unoszenie na palcach obunóż (20) 5. Unoszenie jednonóż na każdą nogę(10) 6. Unoszenie na palcach obunóż (20) 7. Wyrzut nogi do przodu (10) 2 serie 8. Drążek nachwyt (3 serie po 3) 9. Drążek podchwyt (3 serie po 3) 10. Pompki (3 serie po 10)

II:
Rano (godzine po sniadaniu): Bieg 1-2 km (zamierzam zwiększać stopniowo, pompki 2 serie po 10
1. Przysiady (20) 2. Przysiady z większym rozstawem (20) 3. Ćwierćskok (2 serie po 20) 4. Unoszenie na palcach obunóż (20) 5. Unoszenie jednonóż na każdą nogę(10) 6. Unoszenie na palcach obunóż (20) 7. Podskoki z krzesłem (2 serie po 15) 8. Drążek nachwyt (3 serie po 3) 9. Drążek podchwyt (3 serie po 3) 10. Pompki (3 serie po 10)

Poniedziałek- I
Wtorek- II
Środa- I
Czwartek- II
Piątek- I
Sobota- II
Niedziela- Odpoczynek (czy radzicie dołożyć jakieś proste ćwiczenia?)

Chciałbym do tego dołożyć ćwiczenia na brzuch, plecy i ręce. Podpowiedzcie czy da się coś tu zmieścić lub coś zmienić, bo sam nie wiem czy tyle wytrzymam ale zrobiłem pierwszy dzień (bez drążka bo nie jestem w domu jeszcze) i nie czuje żadnego bólu, ani zmećzenia

I jeszcze jedno ja moge jeść ile chce słodycze, wysoko kaloryczne potrawy,a waga i tak stoi w miejscu, ale nie spada, czy jeśli chce poprawić wyskok musze ograniczyć jedzenie do ścisłej diety?

Stary przy takim treningu to Ty wpierdzielaj jedzenia ile wejdzie bo trenujesz az 6 razy w tygodniu.I nie spodziewalbym sie po takim treningu specjalnych rezultatow w poprawie wyskoku.Moze byc jakis postep ale to tylko dlatego ze mowisz ze nic nigdy nie cwiczyles :)

Pierwsza modyfikacje jaka bym zrobil to ograniczylbym ilosc treningow z codziennych do treningu co drugi dzien.Moim zdaniem efekty beda napewno lepsze tym bardziej ze cwiczysz 2 razy w dziennie !!!

masz super predyspozycje do gry i na twoim miejscu uwazalym na kolana. Cwiczylem SD i wiem czym smierdza tego typu programy, do tej pory mnie troche pobolewaja kolana. Najlpeszym rozwiazaniem bylyby cwiczenia na brzuch i plecy zeby cos trzymalo kregoslup a za rok dwa wziasc sie za sztange. Jak juz bardzo chcesz to proponowałbym program"gregry". W sumie nie wiem czego sie tak badzo napalasz na wyskok jak i tak pewnie przewyzszasz zasiegiem wiekszosc swoich kolegów.

Zmieniony przez - misstrz w dniu 2007-07-30 17:30:47

No klocilnym sie czy takie super.Gosc moze urosnac np 2 cm jeszcze i koniec i to wcale nei bedzie jakas rewelacja.Bo znam takich co od 15 roku zycia urosli 1 centymetr i koniec.

Ale nie sa najgorsze :). Jak ma dobre geny i zadba o siebie to jeszcze sporo urosnie.

Musialby byc takim farciarzem jak ja.Mialem 15 lat i 184 i doszlo do 193 :) A dwoch kumpli z klubu po 15 lat i po 190 cm. i jeden 191 a drugi ani centymetra wiecej.Takze roznie bywa :)

Ja w wieku 15 lat mialem 201cm i urosłem jeszcze 7cm
Moze do 21 roku zycie jeszcze cos wyciągne,hehe

Kosz bardzo dobrze rozwija
szybkosc sile dynamike sprawnosc wyskok:)
pozdrawiam

też lubię grać w kosza

Matisport a kogo obchodzi czy Ty lubisz grać w kosza? nie spamuj tylko pisz na temat.


Postanowiłem rozpocząć trening powiedzmy "ogólnorozwojowy" z naciskiem na wyskok, budowa (rzeźba) i kondycje domyślam się, że pisząc 'kondycja' masz na myśli biegi wytrzymałościowe i nie chcesz wymiękać po przebiegnięciu kilometra, ale niestety to kłóci się z treningiem wyskoku. co do rzeźby to chyba nie znasz tego pojęcia, bo jak to mówią "w gównie się nie rzeźbi", a Ty akurat masz małą masę, więc nie masz w czym rzeźbić czyli pewnie chodziło Ci o złapanie troche masy, ale to też przeszkadza w treningu wyskoku i przszkadza w treningu wytrzymałości. moja rada jest taka żebyś się skupił na jednym, bo jak będziesz robił wszystko, to będziesz miał słabe efekty.

z resztą imo trening z dupy.po pierwsze ćwiczenie 6 razy w tygodniu jest bez sensu. po drugie po co robić pompki 2 razy dziennie?? po trzecie o poprawie wyskoku to możesz zapomnieć przy takim treningu. co do 'rzeźby' to też za wiele tak nie osiągniesz. efekty będą tylko na początku(i tak pewnie małe będą te efekty), więc te pompki i inne możesz potraktować jako małe przygotowanie do siłowni


pozdrawiam