Gruntowne wzmacnianie pleców

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Wgw

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 87 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2496

to tak a propo jak myslicie jezeli podnosze 100kg 15razy na martwym ciagu to ile +/- pdonioslbym 1 raz?

...

flacha11

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 406 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 7329

Nie wiem jaki masz staż, ale są trzy podstawowe ćwiczenia na mięśnie pleców:
Podciaganie na drążku szeroko- Głównie działa to ćwiczenie na poszerzenie pleców, ale również wzmacnia
Wiosłowanie w opadzie- Tym ćwiczeniem pogrubisz plecy beda mieć wciecia
Martwy ciąg- to ćwiczenie moim zdaniem działa najbardziej na siłe ponieważ używasz najwiekszych cieżarów. mimo że działa ono na dolne częsci ciała. To jest to podstawą do wielu innych ćwiczeń, do których jest potrzebna dolna czesc plecow. Takich jak wywienione u poprzednikow.
polecam wykonywac kazdego cwiczenia 4 serie po 8 powtorzen. I do tego dobierz sobie jakies cwiczenie ulubione

Mój Test http://www.sfd.pl/Flacha11/_BLOG_-_LATO_2008-t351950.html
Moja próba http://www.sfd.pl/Flacha11/_Dziennik_-_10.000_pompek_do_końca_roku-t364085.html
Cel: Mr. Olimpa 2016:P

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

apokalipsa, chodziło mi o ten zarzut, który jest od 50sekundy.

http://pl.

chciałbym to włączyć w przyszłości niedalekiej do treningów, jako ćwiczenie kompleksowe, ale tylko uzupełniające. Jak takie urozmaicenie.

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

to wlaśnie jest ten zarzut ktory omawiamy- czaworoboczne i tył barków zaangazujesz w nim majwiecej, dół pleców także ale mniej niz przy podrzucie z podłoza.

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

ok, wypróbuję

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

...tylko wez na poczatek malo- na pierwsza serie nawet samym gryfem bo jezeli jakis mankament techniczny sie wkradnie to trudno go bedzie wyeliminowac...