Taki Sobie chlopczyk

Witam wszystkich czytelnikow... Potrzebuje paru waszych opini ale najpierw cos o mnie:

Wiek: 15 lat
Staz:5 miesiecy
Wzrost:170cm
Waga:82kg
Pas:92cm
Biceps: 38-39cm
Reszty nie pamietam...
Dieta: niestety Brak
Cel:rzezba
Suple: kreatyna + Bialko + Spalacz Thermo speed extream
Plan treningowy:
Poniedziałek- Plecy+Brzuch
Plecy:
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
-MARTWY CIĄG
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"

Wtorek- Klatka+Brzuch
Klatka:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
-KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

Środa-Barki+Brzuch
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**)
-Wyciskanie sztangi zza głowy(**)
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***)
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***)
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(***)
-Odwrotne rozpiętki (na maszynie)(***)
-Szrugsy

Czwartek-Nogi+Brzuch
Nogi:
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU
-WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE
-WSPIĘCIA NA PALCE NA „HACK-MASZYNIE
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG

Piątek- Biceps+ Triceps
Triceps:
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC
-POMPKI NA PORĘCZACH
-PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC
Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(UCHWYT „MŁOTKOWY")
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU"

A teraz moje pytania :
1. Co sadzicie o Moim Planie treningowym?
2. Ile mam seri robic i po ile powtorzen bo zbytnio sie nie znam na rzezbie?
3. Czy dieta na rzezbe jest konieczna gdyz jestem lakomczuchem i dlugo na diecie nie pojade?

Prosze tez o jakies dodatkowe porady.

Uwaga: przed przystapieniem do cwiczen na silowni wazylem 90kg jadac na spalaczu i kreatynie spalilem 8kg bez zadnej diety... sami ocencie czy dobrze

...jak znasz jeszcze jakies cwiczenia, albo sobie przypomnisz jakies to dorzuc jeszcze conieco...

a tak serio to wybierz tylko po 2-3 na grupe, a nie tyle by obdzielic 100 planow

jezu nie wytrzymam , bedziesz bral suple i w******lal slodycze . zero slodyczy ,aeroby, aeroby i jeszcze raz aeroby .

Slodyczy wcale nie jem!

rob aeroby , nie bierz supli bo za mlody jestes ,ja nie polecam i nie badz lakomczuchem ,pilnuj diety. Poczytaj tu: http://www.menshealth.pl/dietaabs/ 

sabbath77 mogl bys mi dac twoj nr gg chce porozmawiac

nie posiadam gg niestety a nie chce mi sie instalowac

A posiadasz jakis komunikator skype czy cos chce pogadac a tu na forum to dlugo trwa

niestety tylko forum zostaje

No kurcze nie mogl bys gg zalozyc raz dwa sie to robi... ja juz tylu osoba z masowka pomoglem teraz potrzebujwee pomocy z rzezba i bylo by milo ale na fotum jakos dlugo

sorry jes 12 w nocy i mi sie nie chce a rano musze wstac do pracy

Jeżeli chcesz mieć konkretne, trwałe efekty to tak, dieta jest niezbędna.
Aeroby nie są Jedynym i Słusznym sposobem na pozbycie się tkanki tłuszczowej (co nie oznacza oczywiście, że są złe czy niepotrzebne).