Nogi i grzbiet - trening

w ****u za duzo na te nogi- zwarywjowołes chlopce
wystarczy jak zrobisz przysiad ze ssztanga na barkach w nieco rozkroku na szerokosc barkow 4X 10-12 i do tego jeszcze jakies cwiczenie jedno i bedzie z buta- a łydki to mozesz robic wspiecia na placach stojak 3-4 serie i wspiecia siedzac tak samo 3-4 serie.
jak dotychczas nie cwiczyles nog to po tym treningu sie zesrasz- tylko przysiady rob pelne
pzdr.

Heh, przeczytaj co napisalem na poprzedniej stronie. Nie zesram sie bo jestem pilkarzem i ten trening wcale nie bedzie ciezki bo juz sobie sam robilem wieksze. Po 8 serii przysiadow ze sztanga, duzo wspiec i wogole. Bez obawy.

sory- rzeczywiscie nie przeczytalem tematu do konca i waszych wypowiedzi

Przysiady ze sztangą na barkach (12, 12, 12,)

Przysiady ze sztangą trzymana z przodu (12, 12, 12)

Wspięcia na palcach (5 x max) - Bez obciążenia

Dobrze bedzie ?

6 serii to dużo, powinno się robić 4 ale dla doświadczonego co ma mocne nogi to dobry trening.

I przypominam o łydkach robić maksy mięśniowe a nie umysłowe, cały czas mówimy sobie zrobimy jeszcze 5 albo 10 i po zrobieniu tych 5-10 znowu sobie mówimy i musimy to zrobić i tak aż się zagniemy w nogach i przewrócimy na podłogę, ja tak robię i łydki mi ładnie rosną :)

Heh, spoko. Tak zrobie. Nogi sa dla mnie priorytetem no bo w koncu sa narzedziem mojej pracy :). Taka konfiguracja wystarczy czy jeszcze jedno jakies cwiczenie na nogi byloby wskazane ?

POZDRAIWAM