mój ciezki plan do oceny

To tak
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
10 x 10

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ]
10 x 10
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
10 x 10

PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
10 x 10
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"
10 x 10

SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
PROSTE
5 x 30
ZE SKRĘTEM
5 x 30

POMPKI W PODPORZE TYŁEM
10 x 15
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
10 x 10

Pompki klasyczne z podparciem tylnych nóg na ławeczce
10 x 15

WSPIECIA NA PALCE W STANIU
10 x 10

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
10 x 10

I tak codziennie tylko nie w niedziele w niedziele tylko brzuszki i bieganie około 5 km

Moja waga 63kg wzrost około 170 i wiek 14 lat trening zacznę od sierpnia a do sierpnia będę robić brzuszki i biegać oczywiście mam dietę co wy na to ??


A ciężar dobiorę sobie do moich możliwości. Proszę o opinie a dalem tyle powtuzen i dni treningu bo chce do konca wakacji mieć rzezbe widoczna.


Pozdro

masakra.

NIby dlaczego masakra??? chce zeby po miesiacu byly efekty

wiecej nie znaczy lepiej

zacznij od act

poza tym przde wszystkim to zacznij czytac.

No to jak bede ciwiczyl tak przez miesiac to nie bedzie efektu??

Rzeczywiscie ciezki ten plan. Efekty po miesiacu dobry zart Po miechu to ty sie nawet techniki nie nauczysz

dziwne, zebys sie w miesiac przeobrazil w Arnolda.

A i jeszcze kreatyne albo bialko moge brac

Nie az takie efekty ale zeby byly miesnie widoczne bez napinania

o tak,

brak stazu,
14 lat

kreta to zdecydowanie zayebiste rozwiazanie.

bierz sie za trening ogolnorozwojowy i tyle.

na tym powinien sie skonczyc ten temat.

Moja ocena tematu --->