poprosze o diete ,chce schudnac z 0 kg do 70 nie tracac miesni

mam 184 cm,i waze 80 kg chce zejsc do 70,bf mam 14%,nie chce stracic sily!

Bardzo piękne cele, ale lepiej sobie dietę ułóż . Nie za chudy będziesz po tym?

Jak na Twój wzrost, niestety procent tkanki tłuszczowej jest zbyt duży, ponieważ osoby o wzroście 185 cm, nie powinny zbliżać się do 15%, bo jest to poprostu za dużo.
Masa była by idealna, gdybys tkankę tłuszczową zamienił mięśniami.
Polecam ćwiczenia areobowe, a jeżeli nie chcesz stracić siły, to odpowiednia będzie kreatyna, bez stosowania fazy nasycenia.
Z tym środkiem trzeba uważać, bo również powoduje straty, jeżeli nie zapewnisz odpowiedniej ilości białka, to mięśnie zamiast nim zapełnia sie wodą i po kilku tygodniach zmarnieja, a o to chyba nam nie chodzi...

Jak na Twój wzrost, niestety procent tkanki tłuszczowej jest zbyt duży, ponieważ osoby o wzroście 185 cm, nie powinny zbliżać się do 15%, bo jest to poprostu za dużo.

Ale co ma wzrost do tego? Osoby o wzroście np. 178 mogą się zbliżać do 15% i 'nie będzie za dużo'?

Z tym środkiem trzeba uważać, bo również powoduje straty, jeżeli nie zapewnisz odpowiedniej ilości białka, to mięśnie zamiast nim zapełnia sie wodą i po kilku tygodniach zmarnieja, a o to chyba nam nie chodzi...

A od kiedy to kreatyna sprawia że mięśnie 'napełniają się' białkiem?! Jeśli udzielasz już informacji, to przynajmniej dbaj o ich rzetelność...


Do autora tematu: ułóż sobie dobrą dietę(wrzuć do sprawdzenia do działu Odżywianie) z bilansem na zero, dorzuć też aktywności(aeroby, HIIT). Obserwuj swoje ciało i na podstawie tych obserwacji manipuluj kaloriami.

Bucefauku... nie zrozumiałeś mnie.
Przy założeniu,że chłop chce schudnąć, bądź ewentualnie zamienić tkankę tłuszczową na mięśniową nie wykluczyłem wizyt w siłowni... Kolega nie chce stracić siły... a ja poleciłem mu kreatyne, której zadaniem jest wiązanie wody i wypełnianie nią mięśni. Dlatego też włączając do swojej diety kreatyne należy zadbać o to aby dostarczyć mięśniom białka, bo jak wiadomo powszechnie woda stanowi środowisko do reakcji biochemicznych, toteż aminokwasy przyjmowane np. z serwatką będą miały w komórkach mięśniowychgotowe środowisko do reakcji... mięśnie zaczną rosnąć z białka a woda zostanie wykorzystana do reakcji... Pozdro.

Nie mam zamiaru angażować się w internetowe przepychanki, polecam ci lekturę artykułu pana Ambroziaka: https://www.sfd.pl/TAJEMNICE_KREATYNY_-_S._AMBROZIAK-t327378.html

Możesz się z niego sporo nauczyć, skoro wg Ciebie zadaniem kreatyny jest wiązanie wody w mięśniach

1.Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne dla obecnej wagi
2.Odejmujesz 200kcal ,
3.Węgle 100g dziennie ,białko 2,5g/kg wagi ciała .Po to sie bierze białko aby bilans azotowy był dodatni i mięśni nie palić
4.Główny składnik diety .Mieso i pomidory .Karkówka sie świetnie nadaje i jest tania,
5. aeroby 3 razy w tygodniu po 20 min jesli po treningu lub 40 min jesli w dni nietreningowe.
6.Tauryna 4 g dziennie ,kreatyna 10g dziennie ,jabłczan lub ester .L-arginina 4g dziennie.
7.Spalacz tłuszczu
8 ,5 litrów wody dziennie a najlepiej zielonej herbaty.
9.Kofeina w tabletkach lub 3 mocne kawy dziennie.

Trening oparty na superseriach i seriach łaczonych ,w zakresie powtórzen 6-8 ,wszystko duże ciężary.

"Nie za chudy będziesz po tym?"-juz jest za chudy...

roni czemu się czepiasz? skąd wiesz po co chce schudnąć?
jak Ciebie czytam to mam wrażenie że jedynym wyznacznikiem człowieka jest dla Ciebie to ile waży. pamiętam jak mnie w którymś poście wyśmiałeś za to że mało ważę - są ważniejsze sprawy
poza tym jak by przyszło się czepiać to te 150 w przysiadzie które masz w profilu zrobię do końca wakacji - tylko czy to jest powód żebym się czuł kimś lepszym albo gorszym od Ciebie?

do autora
Twój tłuszcz to jakieś 11,2 kg - całego tłuszczu nigdy nie zgubisz, najlepsi mają około 5% tkanki tłuszczowej, czyli zostałoby Ci 4kg tłuszczu - mimo wszystko zbiłbyś parę kilo mięsa