Nowy cykl :D

1posiłek waga białko węglowodany tłuszcze
Płatki Owsiane 120g 13,2 74,4 8,4/ok
Mleko 1.5% 300 9 15 0/ok
Ser biały 80 15,2 2,4 0/ok
oliwa 10 0 0 9,9/niepotrzeban tutaj
rodzynki 30 0.6 19,2 0/zbędne
orzechy włoskie 30 0 3,3 18/ok

2posiłek
jajecznica 200 18 0 16/ok
chleb razowy 200 10 90 2/ok ale daj mniej
szynka z indyka 15 2,55 0 0,15/zbędna
pomidor 50 0,45 1,2 0,6/ok i więcej
oliwa 5 0 0 4,95/ok

3 posiłek
ryz biały 100 6 76 0/brązowy
pierś z kurczaka150 31,5 0 1,5/ok
ogórek 150 1 6 0,5/do poprzedniego posilku

4posiłek
ryz biały 100 6 76 0/ok
pierś z kurczaka150 31,5 0 1,5/ok
ogórek 150 1 6 0,5/do następnego posilku

5posiłek
serek wiejski 200 24 4 10/ok
mass xxl 50 10 35 0/zbędny
Daj 100 g chleba żytniego oraz warzywa i oliwe

6posiłek
ser biały 125 23,75 3,75 0/ok
oliwa 5 0 0 4,95/ok
i kiedy jeszcze stosowac mass xxl??kupiłem 3kg ,na ile to wystarczy??i ile tego carbo(moga waga 75kg)?

Gainerka możesz stosować w okolicach okołotreningowych w ilościach zależnych od braków w diecie.

Carbo od 0,5 do 1 g na kilogram masy ciała.

Pozdrawiam !

białko 230 weglowodany 490 tłuszcze 84 kcal 3766 takie beda proporcje po twoich poprawkach,teraz bedzie dobrze?Wliczyłem w to carbo oraz mass xxl(2x dziennie,czy nie za mało?).Tych kcal jest troche za duzo,chciałbym zeby było ok 3200,pomozesz mi?

Jak chodzi o ilość mass xxl to już musisz wyliczyć ile musisz spożywać, żeby bilans się zgadzał. I wtedy stwierdzić czy będą to 2 porcje po xx gramów czy jedna.

Z tego co napisałes wyżej wnioskuje, ze kalorii masz nawet za dużo, więc imo gainer zbędny, bo nie ma co uzupełniać.

tak tylko ze gainer jest już zakupiony,pozatym widadomo ze z odzywka bedzie mi masa szybciej szła,a wiec jak mateo?

odpowiecie????

Jezeli dodasz za duzo ilosc kalorii do diety to owszem masa bedzie szla ale w wieszkosci tluszczowa. Gainera mozesz dac do preningu.

to w jaki spposób mam obnizyc te kcal,które dania usunąc/obniżyc jego wage ???

Odejmij troche kalorii z weglowodanow a jezeli nie bedzie efektow do bedziesz dodawal.

jeszcze jedno pytanie.Czy węgle i kalorie carbo mam liczyc do diety?Bo rozumiem ze mass xxl napewno,a nie jestem pewny co do carbo