!!! trening dla początkującego~!!

Witam! Mam 15 lat 176 wzrostu, ważę 71 kg,chodzę na siłownię 6 miesięcy:Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego.zgóry dziękuje.


Poniedziałek:
Biceps 4 ćwiczenia (serie: 12,10,10)
1. uginanie ramion ze sztangą z podporem łokci, ćwiczenie symulujące ćwiczenie na maszynie "modlitewnik"
2. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy
4. uginanie ramion ze sztangielką w siadzie - o kolano
2 ćwiczenia wykonuje metodą serii łączonych
2 ćwiczenia metodą powtórzeń 3 fazowych
Przedramiona 2 ćwiczenia (20,18,16)
5. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
6. Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie
metodą serii łączonych

Wtorek
Klatka piersiowa 4 ćwiczenia metodą holistyczną
1. wyciskanie sztangi na ławce prostej
2. wyciskanie sztangi na ławce ukośnej w dół
3. wyciskanie sztangi na ławce ukośnej w góre
4. rozpiętki na ławce prostej
Triceps 3 ćwiczenia (serie: 12,10,10)
1. Francuskie wyciskanie leżąc
2. Francuskie wyciskanie w siadzie
3. Odginanie ramienia ze sztangielką w oparciu
treiset

Środa

Wolna

Czwartek
Barki 3 ćwiczenia (12,10,10)
1. Wyciskanie sztangi zza głowy
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3. Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu
Kaptury 1 ćwiczenie (12,10,10)
4. Napinanie kapturów, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
Przedramiona 2 ćwiczenia (20,18,16)
5. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
6. Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie
metodą serii łączonych

Piątek
Biceps 2 ćwiczenia (serie: 12,10,10)
1. uginanie ramion ze sztangą z podporem łokci, ćwiczenie symulujące ćwiczenie na maszynie "modlitewnik"
2. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
Triceps 2 ćwiczenia (serie: 12,10,10)
3. Francuskie wyciskanie leżąc
4. Francuskie wyciskanie w siadzie
Biceps i triceps - superseria
Klatka piersiowa 2 ćwiczenia (14,12,10)
5. rozpiętki na ławce pochyłej
6. rozpiętki w siadzie na maszynie
seria łączona

Sobota
Plecy 3 ćwiczenia (14,12,10)
1. Podciąganie sztangielki w opadzie
2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM
3. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
Nogi 4 ćwiczenia (14,12,10)
4. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE
5. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
6. PRZYSIADY WYKROCZNE ZA SZTANGIELKAMI
7. Wspięcia na palce.

Co to korwa ma byc?

Własnie !

Daj se spokój z takim planem ! Poszukaj gotowych planów bo o układaniu własnych nie masz pojęcia.

a moglibyście przesłać mi jakis plan??? jeśli ten co wysłałem jest taki zły!

nikt nie ułoży ci tu planu! musisz sam sobie poradzic. poczytaj troche i poszukaj. a tak wogole to zacznij od treningu ACT i później myśl o splicie;) pozdro

@ jojo
Ale chłopak napisał ze ćwiczy już jakieś 6 miesięcy na siłowni czyli jakiś wstęp miał myślę . Napisz nam jakim planem ćwiczyłeś wcześniej jak było to jakieś byle jakie machanie to zaczni od act.

Poszukaj sobie jakiś gotowych planów , dużo czytaj . Najlepiej jak to będzie jakiś 3 dniowy split na sam początek .



Zmieniony przez - Konr4d w dniu 2007-07-15 11:28:38

Konr4d FBW tez bedzie dobre na poczatek

na początku kupiłem sobie książkę na allegro i tam było pare treningów dla początujących i nie tylko,a teraz posatnowiłem sam sobie ułożyć jakisplan ale mi nie wyszło.

jasne jasne Georgu ale jakoś sam nie jestem przekonany może temu ze tylko raz go stosowałem temu nigdy go nie pisze innym . Szukaj na forum gotowych planów i zaczynaj cwiczyc.

Zmieniony przez - Konr4d w dniu 2007-07-15 12:50:14

Konr4d nie zauważyłem;D
jak widze taki temat to już z góry zakładam że człowiek jest początkujący;)

Sory!