Jak utrzymać efekt po kreatynie?

Właśnie jestem po 7 tygodniowym cyklu kreatyny (jabłczan biogenixu). Z efektu jestem zadowolony. Siła może nie poszła super, ale to dlatego, że diete miałem na utrzymanie wagi. Waga się utrzymała (72 kg ) ale wygląd dużo się polepszył. Twardsze mięśnie, rzeźba itd... ogólnie sylwetka się poprawiła na duży +
I teraz mam pytanie: Jak utrzymać taki efekt? Słyszałem, że mam wyluzować z trenigami. Ale jak ? Zrobić sobie przerwe 2 tygodnie ? Czy może przejśc na lżjesze ciężary lub zmniejszyć ilość serii?
Diete utrzymać taką samą czy może zwiększyć ilość białka i węgli ?
Zastanawia mnie też czy sobie zarzucić jakieś inne supple...

Aha moim celem trenigowym nie jest masa tylko siła/sylwetka.

ehh czemu znowu tytuł topic'u jest pogrubiony....? przepraszam :/

ćwicz dalej a nic nie zmieniaj..niepowinno ci nic spaść z wagi
ja po pierwszym cyklu na mono zachowałem mase i siłe na stałe
suple to nie sterydy..jak przestajesz brać to nic złego się nie dzieje..
zazwyczaj na cyklu orgaznim dostaje taki sygnał do anabolizmu(rozwoju mięsni) a potem jest jedynie okres stagnacjii..przez długi okres aż do czasu powiedzmy kolejnego cyklu..masa i siła się utrzymuje po skończeniu cyklu..nigdy nie sptkałem się z tym zeby spadła..a jeśli już to zupełnie nieznacząco...wogule taka gra o "utzrymanie masy" nie jest warta świeczki bo nie są to jakieś kosmiczne przyrosty..zadbaj jedynie o dietę/regenerację i ćwicz równie intensywnie

mozesz zmniejszyc intensywnosc treningu (np. ciezary o 5-10% mniejsze), natomiast dodatkowo dorzucic troche wiecej kalorii w diecie

j/czernuchok

jeżeli trenowałeś dlużej jednym planem to możesz zrobic tydzien przerwy i zacząć nowy troszkę lub całkiem/jeżeli chodzi o metody/.
dobrym rozwiązaniej -jakbys nie zrobił- jest zmniejszenie obciazeń w taki sposób abys w najcięższej serii zostawiał sobie minimum 2 powt. zapasu.
nie wiem czemu masz natomiast zwiekszac ilość białka i węgli w stosunku do cyklu- możesz je nawetnieznacznie obniżyć...

Rozumiem. Będę zmieniał kompletnie plan treningowy bo w sumie długo na nim jechałem. Teraz zrobię sobie tydzień przerwy. Dzięki za odp.