Whey Protein Complex 100%

banan, wiem ile stracilem i ile przybralem bo obserwuje wage caly czas, a przez 1 miesiac treningu skupialem sie na spalaniu tluszczu (codziennie 30km rowerem, co drugi dzien basen 1h plywania). Dopiero potem wzialem na cel mase, uspokoilem sie z aerobami (zostawilem basen i rower rekreacyjnie) i skupilem sie na silowni - i od tamtego czasu waga rosnie i brzucha nie przybywa, wiec to chyba miesnie, nie?
Czy węgle po treningu muszą być z supli? Nie można tego zastąpić np bananem albo platkami sniadaniowymi?
Jeśli zrobię tak jak piszesz, czyli wegle zaraz po treningu, a poźniej posilek, to szejka potreningowego mam ominąć? Znasz jakąś literaturę na temat?

Smalec - gdybym wszystko wiedzial, to bym sie nie pytal. Chodzi o to ze nie dalem wiary tym ******łom na opakowaniu i chcialem sie dowiedzeic co mysla o tym profesjonalisci i tyle. Mleka pije duuużo:)

z mlekiem tez nie jest dobrze pic go nie skonczona ilosc, chociaz sa tacy co tak robia - co kto woli, proste
literatura...wszystko jest na forum , a ja nie mam czasu - bedac w pracy - szukac specjalnie dla Ciebie teraz linkow
www.sfd.pl/search.asp zapraszam

i nigdzie nie napisalem, ze po treningu maja byc tylko ww z odzywki
ba nie napisalem nawet ,ze jest to obowiazek by je dostarczyc
zrobisz jak wolisz, ja tu nikomu nie bede nic nakazywał

sam biore po teningu 70-80g polmierow glukozy + pw + glutamine z nagiem
po 30-35min porcje bialka
po 60-70min posilek
proste i skuteczne

batoniki tego typu to lipa i nie chce mi sie tego nawet tlumaczyc; wafle ryzowe mzoesz sobie zjesc, czy ew. juz np. banana

Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2007-07-12 13:35:50

Wiesz nabierac masy miesniowej bez chcoiażby małej ilości tłuszczu to tylko w erze... lub na saa...


Jak masz diete to wiesz ile potrzbujesz uzupełnic bialka czy wegli oodzywek. Wiadomo, że naturalne zarcie jest najlepsze

" sam biore po teningu 70-80g polmierow glukozy + pw + glutamine z nagiem
po 30-35min porcje bialka
po 60-70min posilek
proste i skuteczne "

rzeczywiście proste. Tylko nie wiem co to jest polimer glukozy, pw i glutamina z nagiem... Tzn coś tam z chemii pamiętam, ale pw i nag nic mi nie mówi:/ Domyślam się, że to wszystko węglowodany łatwoprzyswajalne? Co to saa? banan, nie chodzi o to zebys nakazywal, ja sie tylko grzecznie pytam=]. A z tym metabolizmem to mowie serio, juz nawet jak cwiczej wiecej niz godzine to czuje ze zaczyna mnie ssać (chociaz nie trenuje na suchara)...

dorzuc kalorii i tyle
z tluszczy na przyklad

ale to juz wcohdzimy w kwestie odzywiania - a to nie ten dzial

co do mnie to malo wazne
jakbys czytal dokladnie wczesniejszy post to polmiery glukozy = carbo load z PVL
a reszta to akurat malo wazna , tak poprostu napisalem ;)
PW = controlled labs purpler wraath, estryfikowane formy aminokwasów
i do tego glutamina z N-acetylem Glutaminy (nag w skrocie)

polecam lekture podwieszonych tematow w tym dziale i nie tylko

pw-purple wrath (jezeli sie nie mylę) -sprawdź wśród supli z controlled labs- aminowksay +dodatki

nag- N-Acetyl-L-Glutamina


Te suple imo zbędne dla ciebie...jeszcze. Banan jednak jużtam na jakimś poziomie wyższym jest


saa- mówiąc prosto - KOKS

Ok, na dzień mam jeść 160g białka (podzielone na 5-6 posiłków) + przed snem z odżywki (w dzień treningu dochodzi 40g z odżywki po treningu przed posiłkiem potreningowym). Czy dawkę przed snem mam wliczać do tych 160g z dnia? Jeśli nie, to ile mam białka mam wypić na noc? Możecie napisać ile węgli powinienem spożywać dziennie, i ile tłuszczu? Wg tego posta: https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html i powyższych wyliczeń, zostało mi ok. 270g węgli (50% spożycia) i ok. 100g tłuszczu (20% spożycia). No i takie pytanie... Czym się różnią węglowodany proste od złożonych? Czy proste to cukry (energia), złożone to np makaron (masa)? I co dalej?

Wliczaj makroskladniki z odzywek do bilansu. Bialko przed snem to taki sam posilek jak kazdy inny.

Przenieś sie z pytaniami do odżywiania bo pytasz sie o rzeczy ktore nie mają związku z tematem

Czytaj dużo bo ten twój domysł dotyczący węglowodanów to taki troche naiwny Jak bedziesz czytał uwaznie posty podwieszone to będzie elegancko. Wiesz ni ema sensu,żeby ktoś pisał ci to co jest zapisane w podwieszonych w dziale odzywianie...

Panowie nie chce zasmoiecac forum wiec sie dołącze. Dlaczego to bialko trzeba spozywac z woda a nie mozna z mlekiem???

a kto powiedział, że nie można z mlekiem?
można i z woda i z mlekiem.