DIETA - pomoc!

Witam. Niedlugo zaczynam swoj 1 cykl. Kupilem natepujace suplementy: VITALMAX Monohydrate Creatin 500g, VITALMAX Dextroza Plus 1230g oraz VITALMAX Whey Pro Gainer 4800gram. Szukam dobrej diety do tych supli. Mam 175cm wzrostu i waże 60kg. Prosze o jakies dobre poropozycje.

2516 kcal wygląda na moje oko bardziej realnie niż 3500, ale niech lepiej jakiś spec na to spojrzy...

Poczytaj posyt podwieszone uloz diete dja ja tu do oceny, odzywki sa zbedne..Jaki masz staz na silowni?

Proponuje żebyś najpierw poczytał troche o odżywianiu a pózniej sam ułożył dietę. Poza tym wziąłeś się za to od złej strony ponieważ najpierw powinienes miec dobra dietę a dopiero potem brac się za suplementy.

Pozdrawiam !

[https://www.sfd.pl/temat240536] - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!
[https://www.sfd.pl/temat173140] - Robimy mase - fakty nie mity by qaz
[https://www.sfd.pl/temat315325] - Dieta masowa dla "opornych"

I wszyskto jasne.

Chaczyk<

7:00
3 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
10:35
Twarog 80g
Chleb zytni pelnoziarnisty 80g
13:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
16:00
Makaron 80g
Twarog 80g
Oliwa z oliwek 10ml
17:30-18:30
Trening
19:10
Platki owsine 70g
Serek wiejski 200g
22:00
Tunczyk w wodzie 80g

Witam czy ta dieta moze byc?
Slonecznik 30g

PRosze jeszcze wziac pod uwage suplementy ktore biore bo one tez maja napewno troche kalorii

heh to ty ukladasz diete i to ty masz wziąść kalorie z gainera pod uwagę

Mógłby by mi ktoś pomoc w poprawie w tej diet biorac pod uwage ze bede bral Gainera 1 4,8kg . Prosil by tez zeby ktos mi napisal jak najlepiej dawkowac tego gainera.

przeczytaj te linki co ci chaczyk dał...

Są b. dobre.

Do ulozenia diety użyj programu "dziennik posiłków" znajdziesz go na forum. użyj wyszukiwarki by go odnaleźć.

Tutaj nikt sam nie uklada diety dla kogoś, bo nie caritas. Najwyzej jak sam ulozysz to możamy poprawić...

to chyba o gory juz mam ulozona i czekam az jakis specjalista sprawdzi i najwyzej cos poprawi ;p