Potrzebna pomoc przy diecie !!!

Jest to moja pierwsza dieta masowa, poniewaz nie mam doswiadczenia przy ukladaniu diet o pomoc prosze bardziej doswiadczonych uzytkownikow tego forum. Wzrost 1.85m Waga 83-85kg Wiek 20lat Z góry dziekuje za dobre wskazowki

Śniadanie:
2 jaja (ok. 100g) gotowane na miękko
Chleb żytni razowy pełnoziarnisty 2 kromki (tu nie znam dokładnych wartości)
Płatki owsiane górskie 50g
Mleko 1,5% tłuszczu 0,5l
(B:47 T:32 WW:62 kcal 724)

II Śniadanie
2 banany ok. 350g
(B:4 T:0,6 WW:70 kcal 301)

III Śniadanie
Kanapki: Chleb żytni razowy pełnoziarnisty, masło, ser gouda, polędwica łososiowa wędzona, sałata
(B: T: WW: kcal - ciężko określić mi wartości)

Przed treningiem:
Filet z piersi indyka 200g, kasza gryczana 100g
(B:51 T:5 WW:63 kcal 496)
Carbo 50g
(WW:48 kcal 192)

Po treningu:
Carbo 50g
(WW:48 kcal 192)
Filet z piersi indyka 150g, soczewica 100g
Surówka: pomidor 200g, kapusta pekińska 100g, oliwa z oliwek 22g
(B:53 T:24 WW:61 kcal 492)

Przed snem:
Twaróg chudy 200g
(B:40 T:1 WW: 7 kcal 197)

Ogółem:
B:195 T:63 WW:361 kcal 2791
(nie uwzględniając pieczywa ze śniadania i III śniadania)

Obliczajac wartosc odzywcza moich posilkow, powolalem sie na te tabele http://klubfenix.poznan.pl/tabele.php 

znajdź na forum "dziennik posiłków"

I wrzuć wszytkie wartości do niego jeszcze raz i znow na forum

masz to przeczytać!!!

[[https://www.sfd.pl/temat240536]] - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!
[[https://www.sfd.pl/temat173140]] - Robimy mase - fakty nie mity by qaz
[[https://www.sfd.pl/temat315325]] - Dieta masowa dla "opornych"



Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-07-12 12:22:50

Śniadanie:
Jajka 120g
Bułki grahamki 100g
Płatki owsiane górskie 50g
Mleko 3,2% tłuszczu 0,5l
(B:44 T:31 WW:107 kcal 891)

II Śniadanie
Banany 300g
Białko 23g
(B:26 T:1 WW:65 kcal 375)

III Śniadanie
Kanapki: Chleb żytni pełnoziarnisty, masło, ser gouda, polędwica sopocka, sałata
(B:27 T:34 WW:96 kcal 800)

Przed treningiem:
Filet z piersi indyka 200g, kasza gryczana 100g
(B:51 T:5 WW:63 kcal 504)
Carbo 50g
(WW:48 kcal 192)

Po treningu:
Carbo Hi-Tec 50g
(WW:48 kcal 192)
Filet z piersi indyka 100g, soczewica 100g
Surówka: pomidor 200g, kapusta pekińska 300g, oliwa z oliwek 30g
(B:49 T:35 WW:56 kcal 736)

Przed snem:
Twaróg półtłusty 200g
(B:37 T:9 WW:7 kcal 266)

Ogółem:
B:234 T:115 WW:490
kcal 3956 (zapotrzebowanie kaloryczne 2948)
2,7g białka/kg
1,3g tłuszczu/kg
5,8g węglowodanów/kg

Śniadanie:
Jajka 120g /OK
Bułki grahamki 100g /ZBEDNE
Płatki owsiane górskie 50g /DAJ 100G
Mleko 3,2% tłuszczu 0,5l /DAJ CHUDSZE MLEKO
(B:44 T:31 WW:107 kcal 891)
DORZUC ORZECHY WLOSKIE JAKO ZRODLO ZDROWYCH TLUSZCZY.

II Śniadanie
Banany 300g /WYWAL
Białko 23g /OK
(B:26 T:1 WW:65 kcal 375)
DAJ WARZYWA + OLIWE Z POSILKU POTRENINGOWEGO.

III Śniadanie
Kanapki: Chleb żytni pełnoziarnisty, masło, ser gouda, polędwica sopocka, sałata/WYWAL MASLO, POLEDWICE SOPOCKA ZASTAP RYBA/CHUDA WOLOWINA.MOZESZ DAC WIECEJ WARZYW.UWAZAJ Z TYM CHLEBEM...
(B:27 T:34 WW:96 kcal 800)

Przed treningiem:
Filet z piersi indyka 200g, kasza gryczana 100g /JEZELI JESZ TEN POSILEK NA 2-1,5H PRZED TRENINGIEM TO DODAJ WARZYWA I TLUSZCZ.
(B:51 T:5 WW:63 kcal 504)
Carbo 50g
(WW:48 kcal 192)

Po treningu:
Carbo Hi-Tec 50g
(WW:48 kcal 192)
Filet z piersi indyka 100g, soczewica 100g
Surówka: pomidor 200g, kapusta pekińska 300g, oliwa z oliwek 30g /FILET OK, OLIWE DAJ DO 2 POSILKU, RESZTE WYWAL. DAJ DO TEGO RYZ/KASZE.
(B:49 T:35 WW:56 kcal 736)

Przed snem:
Twaróg półtłusty 200g /DAJ TROCHE MNIEJ.
(B:37 T:9 WW:7 kcal 266)

Pozdrawiam !


Zmieniony przez - figo1988 w dniu 2007-07-13 18:29:01

Śniadanie:
Jajka 120g
Płatki owsiane górskie 100g
Mleko 1,5% tłuszczu 0,5l
Omega 3
(B:42 T:25 WW:88 kcal 746)

II Śniadanie
Białko 23g
(B:23 T:0 WW:0 kcal 90)

III Śniadanie
Kanapki: Chleb żytni pełnoziarnisty 200g, ser gouda 20g, łosoś wędzony 100g, sałata 30g
(B:40 T:16 WW:96 kcal 697)

Przed treningiem 1,5h:
Filet z piersi indyka 150g, kasza gryczana 100g
Surówka: pomidor 200g, kapusta pekińska 300g, oliwa z oliwek 30g
(B:41 T:4 WW:63 kcal 462)
Carbo 50g
(WW:48 kcal 192)

Po treningu:
Carbo Hi-Tec 50g
(WW:48 kcal 192)
Filet z piersi indyka 150g, ryż brązowy 100g
Omega 3
(B:36 T:3 WW:8 kcal 448)

Kolacja:
Twaróg półtłusty 150g
(B:28 T:7 WW:6 kcal 200)

Ogółem:
B:210 T:55 WW:357
30 / 18 / 52%
kcal 2763 (zapotrzebowanie kaloryczne 2948)
2,5g białka/kg
0,6g tłuszczu/kg
4,25g węglowodanów/kg

Tak wedlug Ciebie ma wygladac nowa dieta ?
Dzieki za wczesniejsza pomoc.
Pozdrawiam

Nie zauważyłeś, że pod drugim posiłkiem napisałem Ci WARZYWA + ZDROWY TłUSZCZ ! ;) Omege z posiłku potreningowego daj do jakiegoś wcześniejszego. Dorzuc tez gdzies orzechy wloskie (do 2 albo 3 posiłku)bo teraz masz chyba złe proporcje kwasów tłuszczowych. To chyba tyle :)

Pozdrawiam ! :)

Śniadanie:
Jajka 120g
Płatki owsiane górskie 100g
Mleko 1,5% tłuszczu 0,5l
Omega 3
(B:42 T:25 WW:88 kcal 746)

II Śniadanie
Białko 23g (B:23 T:0 WW:0 kcal 90)
Orzechy włoskie 30g (B:5 T:20 WW:1 kcal 196)

III Śniadanie
Kanapki: Chleb żytni pełnoziarnisty 200g, ser gouda 20g, łosoś wędzony 100g, sałata 30g
Omega 3
(B:40 T:16 WW:96 kcal 697)

Przed treningiem 1,5h:
Filet z piersi indyka 150g, kasza gryczana 100g
Surówka: pomidor 200g, kapusta pekińska 300g, oliwa z oliwek 30g
(B:41 T:4 WW:63 kcal 462)
Carbo 50g
(WW:48 kcal 192)

Po treningu:
Carbo Hi-Tec 50g
(WW:48 kcal 192)
Filet z piersi indyka 150g, ryż brązowy 100g
(B:36 T:3 WW:8 kcal 448)

Kolacja:
Twaróg półtłusty 150g
(B:28 T:7 WW:6 kcal 200)

Ogółem:
B:215 T:75 WW:358
kcal 2967
2,5g białka/kg
0,9g tłuszczu/kg
4,25g węglowodanów/kg

Zarowno II jak i III posilek wypada mi w czasie kiedy jestem na uczelni, wiec nie bardzo mam mozliwosc przeniesienia tych warzyw tak jak sugerujesz. Spojrz na to jeszcze raz i sprobuj poprawic tak jak robiles to wczesniej, tak aby dieta byla optymalna. Do posilkow na uczelni prosilbym o jakies sugestie, bo mam wrazenie ze jest to slaby punkt tej diety. Dzieki za pomoc, napewno sie zasugeruje :)

Pozdrawiam !

Teraz wszystko mi wygląda ok, tylko jeszcze 15g oliwy z posiłku przedtreningowego przełóż do śniadania. Do pierwszych trzech posiłków staraj sie dawac dużo warzyw. Uważaj też z tym chlebem ! To chyba tyle :)

Pozdrawiam !