turbo_01/Dziennik/Masa

to rob delikatny mostek
tj podnos delikatnie plecy - nie odrywujac dupy

~~~~~~Podsumowanie 10dni 6weidera~~~~~~

talia(mierzona na pepku)- 83 (-2cm)

beda 3 fotki:
1. napiecie brzucha
2. napiecie brzuca z delikatnym garbieniem
3. luzem

1

2

3

rafal a co da mi odrywanie plecow ?

sproboj moze pomoze, bo nie potrafie wytlumaczyc :P

aha ok dzieki sprobuje :) przeczytalem tematy krzycha666 i postanowilem zmniejszyc ciezary i wykonywac duzo powtorzen zobaczymy co z tego wyniknie

siema turbo
https://www.sfd.pl/Wyciskanie_na_lawce_plaskiej-t63195.html  przeczytaj sobie ten post mawashiego, robiąc wyciskanie wg jego zaleceń powinieneś po treningu czuć klate a nie przedni barków, jak wywnioskowałem ze zdjęcia. Po 2 to przyłóż się do pleców bo ich siła i masa prezentują sie strasznie mizernie. Zacznij wykonywac MC, zaczynając od małych cięzarów i koniecznie przeczytaj art wodyna o wiosłowaniu. Osobiście na Twoim miejscu spróbowałbym fbw 15/10/5 wodyna, gotowy ułożony trening nie zaniedbujący żadnych partii mięśniowych, wielu osobom daje naprawde dobre efekty

pozdro

wiem plecy u mnie to krotko mowiac zenada, ciezary wogole nie rosna. Moze dlatego ze sie boje strasznie o nie. Mam skolioze (jakos tak si episze;p) dosyc spora jeszcze okolo 10% i kwalifikuje sie na operacje. Wiem przy odpowiedniej technice praktycznie nic powinno si enie dziac i sie nie dzieje bo bardzo zwracam uwage na technike ale mam opory ...
Dzisiaj przeczytalem sporo metod na poruszenie klatki ale ta akurat przeoczylem dzieki za linka.
Slyszalem wiele opini pozytywnych o fbw i mozliwe ze sie skusze