jak to brać??pomocy?

czesc. mam 18lat,cwicze już 2lata,brałem juz kiedyś jakieś odzywki..ale dawno to było..moj rekord na klate to 95 kg,
Moj wzrost 187cm
waga 79kg

Kupiłem sobie Olimp CREATINE MEGA CAPS®<img src="">


ile mam to brać ?ile tab. na opakwoaniu pisze 4 dziennie.??

Pomocy???

DT:rano 4kap. ,po treningu 4kap.
DNT:rano 4kap. ,w porze treningu lub przed snem 4kap.

dlaczego nieużyjesz wyszukiwarki ???
https://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=OLIMP CREATINE MEGA CAPS 
ile tego jest ...

4 to za mało, a tak pisze na opak.. a słyszałem o fazie nasycenia czy warto???

oo wlasnie waza nasycenia ma byc??

badania udowodniły że niewarto stosować fazy nasycenia bo po prostu nadmiar kretyny 10g+ zostaje wydalany z moczem.
10g na dzien mono starczy

J/W
Bez fazy nasycenia.
DT 4 capsy rano 4 po treningu
DN 4 rano 4 o tej samej porze co po treningu