Ciężki prosty trening. Oceńcie

Witam!
Szukałem ostatnio jakiegoś dobrego treningu dla siebie. Próbowałem już wiele z Sfd ale żaden nie mógł mnie zadowolić. Nie mówię że są złe, niektóre są bardzo dobre ale tak sobie pomyślałem że fajnie byłoby wreszcie zaplanować swój i go przetestować. Więc siadłem pewnego wieczoru i z zapałem zacząłem pisać. Wyszło mi nawet nieźle - jadę na nim już miesiąc i naprawdę zauważyłem efekty więc pomyślałem: "Kurna napiszę go na sfd może mnie ktoś tam wreszcie doceni"
To może wystarczy tego nudnego wstępu. Przejdźmy do konkretów.
Trening jest prosty ale b.ciężki bo taki właśnie miał być. Dość już miałem urozmaicania więc wziąłem najprostsze i najcięższe ćwiczenia. Traktuję go jako ogólnorozwojowy.

Trening 3 razy w tygodniu. Przerwy ok 2 minut
Więc tak:
1. Podciąganie na drążku 2 x max (plecy)
2. Pompki na rękach 2 x max (barki)
3. Pompki na poręczach 2 x max (klata)
4. Przysiady ze sztangą (ja robię z 30 kg) 2 x max (uda)
5. 21 x 2 (biceps)
6. Odwrotne pompki 2 x max (triceps)
7. Wspięcia na palce z ziomem na barkach (łydy) 2 x max

No i jeszcze grzbiety na prostowniki, zwijanie linki z obciążeniem na przedramiona i ABS II na brzuch

Nie zawsze udaje mi się wykonać wszystko bo jest to bardzo wyczerpujący trening i daje po dupie nieźle.
Nie biorę narazie żadnych supli jadę na własnej diecie:
Nie mam wagi, jem na oko
I posiłek - owsianka + 2 kromki chleba z białym serem

II posiłek (w pracy) - Sałatka: 100 gram ryżu brązowego z tuńczykiem + trochę warzyw

III posiłek - obiad w pracy - różnie bywa ale ogólnie dobry

IV posiłek - Sałatka: 100 gram ryżu brązowego z tuńczykiem + trochę warzyw

V posiłek (po siłowni ok 19) - skromnie: serek wiejski(25 białka 4 ww i 6 fatu) Nie chcę się objadać żeby się nie zalać.

Teraz oddaję głos Wam szanowni forumowicze. Napiszcie co myślicie, jak możecie to doradźcie co można zmienić żeby lepiej dawało (albo w sprawach diety bo tu zawsze byłem lewy
To tyle - be gentle
Pozdrawiam

To ja tez wam podaje sogi :D

edit: Chwilowy tobie nie wszedl wiec leci duchowy

Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-07-16 19:05:06

no to "odkryles" fbw.

tyle ze stale "max" nie jest najlepszy pomyslem, tak samo jak ciwczenie bez progresji obciazenia - a tak masz jesli nie dodajesz ciezaru do pompek podciagniec itd.

jak masz dostep do sztangi, laweczki, stojakow - daloby sie to ulozyc w bardziej klasyczny trening - przysiad, wyciskanie lezac, wioslowanie, wyciskanie na barki czy tez Twoje pompki ale z mozliwoscia dokladania obciazenia, podciaganie na drazku i porecze - oba z obciazeniem, jak chcesz to cos prostego i ciezkiego na biceps, i wspiecia.

Czyli stosując maxy mogę się szybko przetrenować? O to Ci chodzi?
Mam dostęp do sprzętu ale chciałem przetestować coś nowego i zobaczyć jakie to daje efekty. To moje max w niektórych ćwiczeniach jak np. w 2 to jest tylko 5,6 powtórzeń bo więcej nie dam rady i chciałem tym treningiem to poprawić. A ma on poprawić przede wszystkim siłę, wytrzymałość, definicję, no lekko masować. Dzięki za odpowiedź.

Zapomniales o jeszce jednym bardzo ciezkim i wspanialym cwiczeniu. O martwym ciagu (z ziomem ) W sumie czyms go zastapiles ale dla mnie to gorszy zamiennik.

Jestem fanem Martwego ciagu

Wiem że martwy daje dobrze ale boję się go robić bo nie wiem czy mam dobrą technikę i nie chce sobie spie...ić kręgosłupa, a poza tym coś mnie wlaśnie ostatnio nap.....la w krzyżu. Czuję się jak stary człowiek normalnie

To jak ty sie chcesz techniki nauczyc jak nie bedziesz robic tego cwiczenia?
Nie pekaj. Bierz maly ciezar wieksza ilosc powtorzen i ucz sie techniki. Gdy kregoslup sie przyzwyczai do cwiczenia nie bedzie bolec

OK zacznę od dzisiaj. A co z dietą? Może ktoś się wypowie? Coś dodać zmienić, czegoś za mało czy za dużo?

Wlasnie robie cos podobnego. Praktycznie bez sprzetu.
Progresje robie dodajac ciezar do pasa. Jak nie masz pasa mozesz zalozyc plecak z obciazeniem.
Pozdro

Z dieta zglos sie do odzywiania. Napewno ktos tam ci pomoze

A tyle się zastanawiałem jak przypiąć se ciężar do pasa. Znaczy do siebie bo pasa nie mam. Na plecak nie wpadłem. Czyżbym stawał się już tępym koksem? Ale najgorsze jest to że koksem nie jestem - to co będzie później? Sprzedaję w ****u tą siłownie.... &amp













Żarcik - nigdy nie przestanę ćwiczyć!!!!!
Dzieki za rady. Pozdro

Biceps i triceps bym sobie darowal.
Ja na biceps robie drugi rodzaj podciagania na drazku (podchwyt i nachwyt).
Przy zwyklych pompkach tez mozesz zakladac plecak i robic progresje.
Przy podciaganiu na drazku radze Ci zaozyc plecak przed soba zeby opieral sie na klatce i brzuchu bo moga Ci paski pojsc jak bedzie zwisal na plecach.

Ja robie te wszystkie cwiczenia systemem HST.
Ciezar zwiekszam co tydzien - poltora.
Podciaganie na drazku i dipsy zaczynam z nogami polozonymi na czyms zeby zrobic 15 powtorzen.
Pozniej dziesiatki normalnie zwisajac ale bez obciazenia.
W piatkach dokladam 5 kg itd.

Jesli nie slyszales o HST to nie mieszam.
Pozdro