SUper dietka

Siemka chcial bym zebyscie mi pomogli zrobic jakoms dobra diete na mase mam 188cm 75kg chodze na silownie 4-5 razy w tyg Chcialem wziasc nitrobolon ale wszyscy powiedzieli mi ze za wczesine i lepiej zeby zrobil sobie dobra diete wiec prosze o pomoc na silownie chodze od 4 miesiecy

Czytasz posty podwieszone, ukladasz diete, wklejasz ja tu a my oceniamy i poprawuamy bledy

Powodzenia.

j/w

czyli zaczerpnij wiedzy:

[https://www.sfd.pl/temat240536] - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!
[https://www.sfd.pl/temat173140] - Robimy mase - fakty nie mity by qaz
[https://www.sfd.pl/temat315325] - Dieta masowa dla "opornych"

Narazie zrobilem pierwsze sniadanie ;P 250ml mleka ,100gr płatki owsiane ,100gr twarog chudy, 1 banan , 300ml wody do kazdego posilku co moze byc ?? tylko nieliczylem kalori itp narazie

uLOZ CALA DIETE!!

CO do sniadania to dorzucisz np. ozrechy wloslkie/pestki dyni to bedzie ok.

CO do wody to lepiej miedzy opsilkami/w trakcie treningu niz do posilkow

8 Śniadanie
płatki owsiane z bakaliami ,2 jajka na mieko ,banan, twarog chudy 100gr
10 sniadanie II
Chlep pełno ziarnisty 4 kromki na to szynka z indyka i serk gouda do tego 2 rzotkiewki i pomidor
13 obiad
piers z kurczaka ,ziemniaki , surowka, olej liany,orzechy(+ moze byc gainer)
15 posilek przed treningowy
ryż gotowany, parowana ryba
16:40 tuz przed treningiem
Carbo
18:30 po treningu
Carbo + Gainer
20 kolacja
kasza , ogorki i moze bym tu wciepnol jakies mieso niewiem
22 posilek nocny
platki owsiane, twarog chudy, oliwa z oliwek, szklanka mleka

to moja dieta co sadzicie o niej ??

posilek nocny bez weglowodanow, walnij ser, albo bialko wpc

Zmieniony przez - -basta- w dniu 2007-07-03 19:12:35

Moim zdaniem WPC jest za ,,szybko wchłanialne'' jak na posiłek nocny antykataboliczny Powinnam być kazeina (też są takie odżywki przeciez)najlepiej twaróg chudy z odrobinką oliwy/lnianego.